kendskab til sygdom

-triggerpunkter at lindre nakkesmerter

  • triggerpunkter at lindre nakkesmerter

       Triggerpunkter er små knuder i musklerne i kroppen , som kan forårsage smerte i andre dele af kroppen , herunder nakke og kæbe smerter . Udløsningspunkt terapi er den praksis massere disse kendte punkter til at lindre smerter

    Smerter Source

    Nakkesmerter er henvist fra triggerpunkter i skuldre og øvre ryg , i muskler såsom trapezius , levator scapulae og infraspinatus .

    Betydning

    Smerter kan lindres ved korrekt diagnosticering og behandling af triggerpunkter . Selvbehandling er mulig , når den korrekte punkter er masseret .

    Behandling

    Behandlingen består af dybe , stationære tryk og /eller masserer det punkt ved hjælp af cirkulære bevægelser . Trykket skal holdes for at mindske følsomheden og deaktivere aftrækkeren ( mindst 30 sekunder) .

    Misforståelser

    Mange antager point altid henvise smerter ( dvs. smerter i nakken , når et punkt i trapezius er trykket ) . Hvis et presset punkt producerer lokale smerter er det også en tærskelværdi .

    Overvejelser

    For egenomsorg , er det vigtigt at få pålidelige ressourcer af oplysninger , herunder illustrationer , hjælp til at identificere de rigtige triggerpunkter . Alternativt søger behandling fra en uddannet terapeut .



    triggerpunkter øvelser    Triggerpunkter er smertefulde områder, der udgøres af knyttede muskel . Disse triggerpunkter kan forårsage alvorlige kroniske smerter i hele kroppen , selv i områder langt fra knuden . Ofte forbundet med betingelser såsom fibromyalgi og kronisk Myofascial smerte , trigger- punkt smerter kan lettes ved korrekt identificering og forebyggelse , som omfatter motion

    Øvelse

    Målet bag trigger-punkt øvelser er at arbejde ud knude ved at klemme eller rulle den . Roll en kagerulle eller en anordning, lavet specielt for at lette triggerpunkter over dine ben eller arme . Hvis kagerulle bevæger sig over noget i din muskel , der føles som et bump , og det skaber dig smerte , det er sandsynligvis en tærskelværdi . Når du identificere tærskelværdi forsigtigt rulle kagerulle eller trigger- punkt -enhed over området , indtil tærskelværdi mindskes .

    Andre Rådgivning

    Vægttræning og hjerte-kar- motion kan hjælpe dig med dine triggerpunkter . Men hvis de punkter er aktive og volder dig smerte , begrænse din aktivitet til lys strække kun siden anstrengende motion kan forværre udløse point endnu mere . Når smerten fra aktive triggerpunkter svinder langsomt begynde en rutine , der inkluderer muskel-forlængelse øvelser . Når du kommer ind i en stabil rutine , der udøver to gange om ugen anbefales .

    Hvorfor Trænings ?

    Motion og strækker hjælpe triggerpunkter fordi hjælper blodgennemstrømningen nå det ramte område . Når der er mere blod i musklerne, fascie og fibre er mere fleksible , hvilket gør dannelsen af triggerpunkter vanskeligere . Ved at deltage i rutinemæssig aktivitet , også den øgede fleksibilitet i led og muskler gør det vanskeligt for triggerpunkter at danne mens stive led gøre musklerne mere immobile og fremme triggerpunkter .

    bedste øvelse

    For en effektiv måde at udøve ud triggerpunkter , købe en virksomhed gummibold . Sætte bolden ind i en sok at undgå enhver udskridning . Så enten lænet mod væggen eller liggende på bolden , skal du trykke ned på aftrækkeren punkt i cirka 10 sekunder.

    i gymnastiksalen , er lyse hjerte-kar- motion som cykling og svømning nyttige, når du lige er startet ud . Også gøre nogle vægtløftning , såsom ben presser og krøller for at styrke dine muskler . For det bedste resultat , så tal med en træner på din gym om, hvilke rutiner er rigtige for dig .