kendskab til sygdom

-hvordan man bruger korrekte løfteteknik

  • hvordan man bruger korrekte løfteteknik

       Den nemmeste måde at skade din ryg , er at ignorere korrekt løfteteknik , når man løfter en tung belastning . Du kan ting du er stærk nok til at løfte et emne , men hvis du ikke ved hvordan man bruger ordentlig krop mekanik , så kan du såre din ryg . Hvis du nogensinde har skadet ryggen så du ved, hvor vigtigt det er at praktisere tilbage sikkerheden , når løfte tunge ting . Forhindre en rygskade ved hjælp af sikker løfteteknik
    1 .
    første sikkert løft begynder ved at vurdere en belastning for at sikre, at det ikke er for stor , akavet , eller tung for dig at håndtere selv . Hvis det er for tung så spørg om hjælp fra en anden person . Må ikke overvurdere din evne til at bære en tung last , da dette kan føre til skade . Hvis elementet er så høj , at du ikke kan se over det , så prøv at bryde det ned i mindre belastninger . Sikkert løft betyder også , at du sikrer, at den belastning, du bærer , er stabil i dine arme , så det vil ikke flytte .
    2 .
    Dernæst forhindrer rygskader betyder , at du skal bruge god krop mekanikere , når du løfter og bærer en tung belastning. Et sikkert løft teknik er at imødegå belastningen med skulder spredte ben og derefter squat , bøjning på hofter og knæ . For ryg sikkerhed , brug dine ben og mave muskler til at løfte byrden . Brug ikke din ryg muskler til at løfte , da dette er den nemmeste måde at skade din ryg .
    3 .
    Som du bære den belastning, holde dine fødder peger i den retning, du bevæger dig så du ikke vride eller dreje . Hvis du vride eller vende dig kan stamme en muskel . Knus belastningen på din krop og gå i et støt tempo . Tag hviler hvis du har brug for.


    hvordan man kan styre urin inkontinens ( overaktiv blære )    Du har lige fået godt tilpas, når du pludselig skal bruge badeværelset-igen . Dette irriterer dig , fordi du tisset mindre end 30 minutter siden . Og værre , hvis du ikke travlt med at badeværelset , vil en pinlig ulykke sker i dit tøj .
    Hvis du er fortrolig med dette scenario , så du sandsynligvis lider af urininkontinens .

    Urininkontinens kaldes også overaktiv blære . Dette betyder ganske enkelt at du ikke kan kontrollere, hvornår du tisse . Dette sker , når blæren presser uventet , hvilket gør det vanskeligt at komme til badeværelset i tide . Millioner af mennesker lider med denne kropslige dysfunktioner .
    en overaktiv blære er ikke et stort sundhedsproblem . Men det er stadig et spørgsmål om sundhed , der kan begrænse dine evner og skader dit selvværd . Hvorvidt overaktiv blære er opstået af forhold såsom forstoppelse , urinvejsinfektion , eller medicin , der er hjælp til det .
    Følgende 12 tips kan hjælpe dig tage kontrol over dit liv ved at styre din overaktiv blære .

    Du skal bruge:
    Tålmodighed
    . Selvkontrol .
    Medicin.


    1 .
    Tal med din læge om alle de lægemidler , du tager . Disse lægemidler, herunder over-the-counter medicin som Benadryl og Sudafed forværre en overaktiv blære .
    2 .
    Drik otte glas vand til en sund nyre og blære . Enhver mindre væske vil forårsage dehydrering . For meget væske , vil naturligvis forværre din blære problem .
    3 .
    Visse fødevarer forårsage blære irritation . Forbruge fødevarer som chokolade , citrusfrugter , tomater , mejeri , eddike og krydret mad mindre , hvis du tisser ofte efter at have spist dem .
    4 .
    Alkohol og koffein drikkevarer som kaffe , te , og kulsyreholdige drikkevarer er kendt for at øge vandladning . Derfor skal du undgå disse drikkevarer , når du kan .
    5 .
    Rygestop hvis du ryger . Denne skæbnesvangre vane vil skabe noget værre end overaktiv blære . blærekræft
    6
    Vægttab hjælper stoppe overaktiv blære voldsomt . Dette er fordi det mindsker presset på din blære anlagt den ved overvægt . Motion regelmæssigt og tabe sig, hvis du i øjeblikket pakning på alt for mange pounds .
    7 .
    Har Kegel øvelser dagligt . Dette vil styrke dit bækken muskler og dermed hjælpe med at kontrollere din blære .
    8 .
    Træn din blære til at vente lang tid mellem urinations .
    9 .

    Gør dit badeværelse tid lettere ved at bære tøj , som er let aftagelige . Sådanne tøj indeholder elastiske linninger og velcro lukninger .
    10 .
    Bær trusseindlæg eller inkontinens bind hvis det er nødvendigt .
    11 .
    Tal med din læge om medicin til overaktiv blære . Sådanne lægemidler er Detrol og Imipramin ( Tofranil ) . Dette antidepressiv medicin indeholder en bivirkning , der gør vandladning hårdere .
    12 .
    Undgå alkohol , hvis du behandler din overaktiv blære med medicin . Den alkohol kan medføre en vending virkning af medicinen 's formål . Også undgå overdreven indtagelse af vand . Selvom du kan have en tør mund , ikke drikke mere vand , og dette vil kun forværre din blære problem . Bekæmpe en tør mund med sukkerfrit tyggegummi eller hårde sukkerfrit slik .

    gode råd og advarsler



    Forhåbentlig ved at følge alle ovenstående tip kan du reducere urininkontinens eller helt eliminere det én gang for alle .

    hvordan man forebygger forkølelse og influenza i 4 trin    hvis du er en af de millioner af amerikanere , der hoster og nyser gennem alle kolde årstid , er du sandsynligvis afstivet dig selv for mere af samme ret now. but sygdom er ikke uundgåelig ! disse lette , medicin-fri træk kan øge din chancer for at forblive sunde hele vinteren lang prøve . . . .
    1 .
    1- BRUG hvidløg til REV din immunitet ! mennesker, der tog en daglig hvidløg supplement i den kolde årstid var 50 % mindre tilbøjelige til at fange forkølelse end dem , der poppet en placebo , er det bedst at tage 600 mg . til 1. 200 mg . fordelt på doses. ANOTHER OPTION : knuse en fed hvidløg , lad det sidde i en ounce af vin , og derefter ned hele sunde skud vin aktiverer stoffer i hvidløg , hvilket gør det til en endnu mere magtfuld immun-booster , VIGTIGT ! hvidløg kosttilskud kan fortynde dit blod , så få din læge er okay , før du tager dem .
    2 .
    2- CLEARING din hals med vand! gurgle med almindeligt vand i den kolde årstid reducerer din risiko for at få syge med 36 % gurgle kan skylle ud virus , før de har en chance for at inficere dig .
    3 .
    3-holde varmen AT HOLDE DIN ANTISTOFFER AKTIVE ! du kan ikke fange en kold fra koldt vejr , men følelsen kølig kan lægge en dæmper på din immunitet ! hvordan ? ved at gøre hvide blodlegemer og andre antistoffer mindre aggressive overfor invaderende virus
    4
    4- FREMME dine niveauer af vitamin C og vitamin D! vitamin D øger immunitet ved at tilskynde din krop til at skabe naturlige antistoffer . vitamin C afdelinger off peneumonia , som er den mest farlige komplikation i forbindelse med forkølelser og flu. take 1. 000 IE vitamin D3 og 500 mg . C-vitamin hver dag .

    gode råd og advarsler



    at ånde LETTERE :1- nipper varm te eller tage et dampende brusebad for at fugte næsen passages. 2-sprøjte saltvand næsespray i hvert næsebor for at hjælpe opløse mucus. 3-søvn med en ekstra pude til at hjælpe tømme din næse natten .