kendskab til sygdom

-hvad er den bedste øvelse for knæ implantat kirurgi ?

  • hvad er den bedste øvelse for knæ implantat kirurgi ?

       Når du har gennemgået knæet implantat kirurgi , er det meget vigtigt, at du følger en bestemt øvelse program for at genoprette normal funktion af din knæleddet . Langt størstedelen af mennesker er i stand til at gå tilbage til normale aktiviteter efter operationen . Imidlertid bør visse former for motion undgås, som f. eks jogging eller enhver sportsgren med høj effekt aktivitet

    bedste øvelse Post-Kirurgi

    Du ønsker at tilbringe omkring otte uger at gøre hjem øvelser efter din knæ implantat kirurgi . Typisk anbefales øvelser omfatter quadriceps indstilling , terminal knæ udvidelse , hæle dias , lige ben rejser og pude klemmer . Du kan gøre dem alle , mens du stadig i sengen . Gør dem hver dag

    quadriceps Indstilling : . Ligge ned på ryggen , begge ben udvides. Kontrakt quad musklerne i begge ben , så bagsiden af knæene opfylder madrassen . Hold fem sekunder og slap af fem sekunder . Gentag 10 til 20 gange . Gøre så mange gange som du kan i timen og forsøger at hver gang kontrakten din quads en smule mere .

    Terminal Knee Extension : Dette er stort set den samme øvelse som quad indstilling medmindre du placere en rullet op håndklæde under knæene , så dine ben har en lille bøje . Kontrakt quad musklerne , indtil dine underben lift ud af sengen og ret . Hold fem til 10 sekunder , og derefter lavere . Gentag 10 til 20 gange .

    Hæl Slides : samme udgangsposition som quad sæt . Arbejde et ben ad gangen . Skub hælen mod din balde så tæt som du kan udholde . Flytte et håndklæde med hælen , hvis det er nemmere . Gentag fem gange , to sæt

    Straight Ben Raise : . Samme udgangsposition . Arbejde et ben ad gangen . Bring en --- meget lige --- ben mod loftet ikke er højere end 10 inches fra sengen , holde fem sekunder . Bring ben tilbage , resten to sekunder . Gentag 10 til 20 gange

    Pude Squeeze : . Placer pude mellem knæene og klem det for en optælling af 10 . Gentag 10 til 20 gange .

    Generelt bedste øvelser

    Det bedste øvelser efter en knæ implantat er svømning , vandaerobic , langrend ( eller skiløb simulator ) , cykling eller stationære cykel , golf og dans . Du kan også vandre , spille blid double tennis eller blid styrtløb .

    Motion Overvejelser

    Selv hvis du føler som om du kan være i stand til at gøre noget, når dit knæ implantat , er det ikke anbefales, at du jogger eller løber Benyt en form for indflydelse øvelser , spille sport , der kræver vride /drejelige ( aggressiv tennis , basketball , racquetball ) , deltage i kontakt sport eller gøre tunge arbejdskraft .


    den bedste æteriske olie til gavn hårsække    Æteriske olier har været brugt i århundreder til at stimulere hårsækkene og forbedre den naturlige vækst af hår . I århundreder har det været ment, at disse olier har helbredende egenskaber . Det er nu blevet en genstand for meget forskning og er efterfølgende blevet påvist i mange kliniske undersøgelser

    Rosemary

    Rosemary olie hjælper med at forebygge hårtab og skæl . Denne olie hjælper med at stimulere hårvækst ved at forbedre blodcirkulationen i hovedbunden .

    Lavendel

    Lavendel er en velkendt æteriske olie , der har anti-bakterielle egenskaber . Lavendel hjælper også med at forebygge hårtab og hjælpemidler i regenerering af hår . Det fungerer godt i behandling forhold såsom skæl og tør hovedbund .

    Carrier Olie

    Jojobaolie og grapeseed olier er luftfartsselskabet olier , der bruges til at massere de æteriske olier i hovedbunden . På sin egen og i kombination med andre olier , hjælper jojobaolie forhindre hårtab . Det kan bruges i kombination med rosmarin olie eller kokosolie , hvilket også bidrager til at øge blodcirkulationen i hårsækkene .

    Andre olier

    Der er mange andre æteriske olier som arnika , bugt , kamille , citron og salvie , der kan hjælpe til at stimulere hårsækkene og forebygge hårtab .

    Ansøgning

    blidt massage olie ind i hovedbunden ved hjælp af en cirkulær bevægelse . For de bedste resultater , orlov i hovedbunden natten over.

    Tidsramme

    Æteriske olier skal bruges regelmæssigt over en periode på seks til otte uger, før ændringer vil blive bemærket .
    de bedste øvelser til at korrigere skulder krise    Må ikke fortvivle , hvis du har dårlig kropsholdning-man er i godt selskab . En fremad hoved og afrundede skuldre er typiske blandt moderne amerikanere på grund af dagen fyldt med computerarbejde , stående foran et køkkenbord, eller endda bliver deprimeret og træt . Ikke alene skulder nedturen ser dårligt, men det kan også resultere i smerte . Heldigvis med tålmodighed og en indsats , det er forholdsvis let at rette faldt skuldrene

    Posture Vurdering

    Før du starter en øvelse program til at korrigere din faldt skuldre , så sørg for du i virkeligheden har faldt skuldre . Du kan finde ud af et par måder .

    Stand den måde , du normalt ville stå med ryggen til en væg . Skulderbladene og balder skal opfylde væggen . Hvis dine skuldre er mere end en halv tommer væk fra det , har du faldt skuldre . Jo længere væk de er , jo større behov for at rette dem .

    En anden måde at tjekke din kropsholdning er at have en ven at tage et billede af dig fra den side med din skjorte af. Igen , står som du normalt ville . Hvis du kan tegne en lige linje fra øret via din skulder , hofte og ankel , din kropsholdning er fint .

    Øvelser

    Den første øvelse kaldes hage putter . Hvis du kan forestille dig en skildpadde tilbagetrækningskraften hovedet inde i hans shell , ved du hvad det er . Du kan gøre det stående eller siddende . Det er en god idé at stå med ryggen mod en væg og tuck hagen ned og ind, så din hals opfylder væggen . Dine skuldre vil følge tilbage . Gør det 10 gange per sæt , flere gange om dagen . Efter en uge , tilføje et sæt , indtil du gøre tre sæt på et tidspunkt .

    Din næste øvelse er skulderen presser . Ifølge fysioterapeut Alexandra Kalnitsky , " skulder presser involvere bringe dine albuer bag dig , mens klemme skulderbladene sammen . Denne øvelse bør udføres 10 til 20 gange , mens du holder klemme for en optælling af fem . " Gør det flere gange om dagen .

    Strækker vil også hjælpe unslump dine skuldre . Find en skum rulle. De fleste fitnesscentre har dem i dag . Det ligner en lang cylinder lavet af hårdt skum . Læg den under og langs rygsøjlen . Udvid dine arme ud til siderne og bøje dem i en halvfems graders vinkel , så håndfladerne vender mod loftet . Det vil åbne op for dit bryst muskler .

    Du vil også strække din lats . Drej rullen , så det er på tværs af din midt bagpå . ( Langs din brystbenet . ) Du kan flok op et håndklæde under dit hoved . Udvid dine arme mod loftet og derefter lade dem falde ned på gulvet , over dit hoved .

    Hold begge strækker sig i et par minutter hver dag .

    Sidst , så sørg for at du ikke over træne din lats , anterior delts , og Pecs på gym . Dette er især vigtigt for mænd, der har tendens til at fokusere på disse muskelgrupper meget mere end kvinder . Hvis du ved , at du har faldt skuldre , gøre mere rygøvelser med fokus på bagsiden delts , midt fælder , og rhomboids stedet . Brug en træner for en session, og spørge ham om, hvilke øvelser du kan gøre, hvis du ikke kan finde ud af det på egen hånd. Det er pengene værd .