kendskab til sygdom

-styrkelse af øvelser for en svag knæ

  • styrkelse af øvelser for en svag knæ

       Svage muskler i knæet kan medføre en række forskellige spørgsmål , herunder smerter og modtageligheden for skade . Øvelser for at styrke knæet kan bidrage til at forebygge disse problemer . gør en række øvelser, der styrker musklerne omkring knæskallen og strække musklerne for at holde knæene løs vil gøre knæet stærkt

    styrketræning

    Styrketræning for at bygge magten i knæene fokuserer på at opbygge quadriceps , som er musklerne på forsiden af låret , og hamstrings , musklerne på bagsiden af låret . Disse muskler bidrage til at støtte knæet , og sørg for , at knæskallen , eller patella , bliver på plads , beskytter knæet senen . Udfør styrke øvelser at opbygge disse muskler som en del af en styrketræning rutine mindst to gange om svag.

    Vil væg squats at opbygge benmusklerne langsomt . Læne ryggen mod en væg med fødderne skulder bredde fra hinanden , og en fod væk fra væggen . Hold dine arme til din side . Langsomt bøje knæene og sænk dig ind i en hugsiddende stilling . Lårene skal være parallel med gulvet . Gentag dette 10 til 12 gange for to til tre sæt .

    Pilates

    Pilates er en strækning rutine, som fokuserer på at opbygge styrke . Din kropsvægt bruges som modstand mod tone og styrke musklerne i kroppen. Knæ øvelser i pilates sjældent lægge pres på den fælles , i stedet bruge strækker at løsne musklerne omkring knæet , styrke det og sørge for knæskallen er på linje .

    Brug et støtteberettiget knæøvelse at styrke knæet. Lig på gulvet med en pude under dit hoved og et håndklæde i dine hænder . Bøj dine ben i knæene og wrap håndklædet bag højre lår mod knæet . Langsomt hæve knæet mod brystet , let at trække i håndklæde til støtte strækningen . Hold dette for 15 til 20 sekunder og slip derefter . Gentag 12 gange til hver ben .

    skånsomme aerobic

    Lav-effekt aerobic kan medvirke til at styrke benmusklerne og knæ samtidig forebygge skade som følge af pres på knæene . Skånsomme aerobic anbefales til dem, der lider af gigt , knæ smerter eller skade . Svømning giver dig mulighed for at udøve i benene uden dunkende knæ , fordi vandet støtter din vægt . Swimmingpoolen vil holde dine muskler lean og fremme hjerte-kar- sundhed , så godt. Ride en stationær cykel på gym . Dette vil styrke hamstrings , quadriceps og lægmuskler . Arbejder på en stationær cykel sikrer, at du ikke lider huller og farer for at falde ud på vejen . Dans kan gøres for at forbedre dit knæ sortiment af bevægelse og fremmer hjerte-kar- sundhed . Udfør skånsomme aerobic tre dage om ugen for den bedste virkning .



    styrkelse øvelse for lumbal osteoporose    Osteoporose rammer over 25 millioner mennesker hvert år . Én risikofaktor , der fører til osteoporose er manglende fysisk aktivitet . Styrketræning kan øge knogletætheden . Når du er blevet ryddet til motion efter en diagnosticering af osteoporose kan der være en fortsat bekymring , at motion muligvis kan føre til et brud , især i avancerede osteoporose . Det er vigtigt i denne sag jævnt sprede din opmærksomhed blandt modstand uddannelse , fleksibilitet , core træning og balancetræning .

    Øvelse Focus

    Begynd med at udøve to gange om ugen for at give kroppen til at tilpasse sig aktiviteten , og derefter videre til fem om ugen . Træning vil begynde så kort 30- minutters lektioner og forlænge i tide til 60-minutters sessioner . Progression fra et sæt på otte til 20 gentagelser til tre sæt af det samme antal gentagelser er optimal . Øvelserne skal navnlig fokusere på hofter , lår , ryg og arme .

    Motion Beskrivelser

    Samlet kroppens styrke øvelser er meget nyttigt for de lumbal når gøres ordentligt . Start med et stående squat til stående kabel træk . Face et kabel maskine med fødderne fremad og skulder bredde fra hinanden . Holding et kabel bar eller to greb , komplet en halv squat , og sørg for dine knæ ikke bevæger sig frem over tæerne . Aktiver din glutes , når du vender tilbage til en stående stilling og trække kablet greb mod maven for at fuldføre en række . Gentag .
    En anden stor styrke og balance motion for lumbal osteoporose er en enkelt-ben hofte fleksion og ekstension . Står med fødderne skulder bredde fra hinanden , kontrakt dine mavemuskler og glutes . Løft venstre ben til en 90- graders vinkel , hold i to sekunder og langsomt sænkes til den oprindelige position uden at røre gulvet . Gentag denne øvelse for et helt sæt efterfulgt af et sæt , der udføres af det modsatte ben .

    hvad man skal undgå

    Undgå lasteevne over toppen af dit hoved , som i militær presser eller overhead medicin bold kast . Dette kan medføre unødigt pres på lændehvirvler , som kan føre til en brud. Undgå at holde din ånde under øvelser og vær sikker på at trække vejret som normalt . Gøre øvelser , der kræver balance i nærheden af en solid genstand eller væg for at forebygge fald . Fremskridt øvelser langsomt og være krop bevidst. Hvis du oplever smerte eller ubehag , så stop motion og konsultere en læge eller sygeplejerske .