kendskab til sygdom

-hvordan man opbygger dine knogler

  • hvordan man opbygger dine knogler

       Kvinder begynder at miste knoglemasse , der begynder i deres 30 's . Det gør dem mere tilbøjelige til frakturer , body ømhed og smerter , og kropsholdning problems. It er vigtigt at passe godt på dig selv så unge som muligt for at sikre dig forblive sunde senere i livet . Heldigvis kan du kæmpe imod ved at styrke dine knogler med to meget enkle øvelser . Bare to gange om ugen vil du være på vej til en sundere stærkere knogler

    Du skal bruge: .
    Chair
    Ankel vægte ( hvis det ønskes )


    1
    Start position-.
    Start med at stå seks inches bag en stol . Hold toppen af stolens ryg samtidig med at du holder dine fødder skulder-bredde fra hinanden
    2
    Toe stand-.
    Rise langsomt op på bolde af dine fødder . i en flydende bevægelse Sænk derefter hælene på dine fødder tilbage til gulvet .
    Gentag laver disse tå stå øvelser fra 6 til 12 reps
    3
    Bencurl-.
    Løft din venstre hæl til din bagdel bøje knæ , endnu en gang i en glidende bevægelser . Derefter langsomt sænke den tilbage til jorden . Fortsætte med at gøre 6-12 reps på venstre ben , og derefter skifte til dit højre ben . Gør det samme , gentage 6-12 reps .
    4 .
    Når disse reps bliver let for dig , kan du enten give slip på stolen eller slitage 1-3 pund ankel vægte gør dem . Du kan også øge mængden af reps du gør .


    hvordan man behandler en irriteret iliotibiale band ( det )    Når du er blevet diagnosticeret med iliotibiale Band Syndrome , eller en irriteret og hævede IT Band , vil du ønsker lettelse . . . hurtigt ! IT- Band er senen , der løber fra din ydre knæ til din hofte . Når det bliver irriteret , kan det være smertefuldt gør det vanskeligt at gå op og ned ad trapper , gøre nogen motion , eller bare gå . Vil du ønsker at komme i gang med en behandling programmet med det samme
    1 .
    Kontakt en ortopædisk læge . Må ikke begynde nogen behandlingsplan uden råd eller recept fra en betroet læge . Lægen vil sandsynligvis sende dig direkte til en fysioterapeut .
    2 .
    Få behandlet med en sonagram , der også leverer en steroidt creme af din fysioterapeut . Denne steroid bør mindske nogle af inflammation og smerte , som du føler.
    3 .
    Sørg for at du får en terapeutisk massage af området . Din fysioterapeut vil gøre dette for dig . Det vil gøre ondt , mens hun gør det , men efter massage er overstået , vil du føle dig lidt bedre .
    4 .
    Stræk IT Band . Din terapeut vil give dig en liste over strækninger , der er godt for de it- Band , eller du kan henvise til andre artikler på denne side for at begynde at gøre disse selv derhjemme . Strækker IT- Band er det bedste for den smerte alle gennem din behandlingsplan . Selv når du ikke længere har smerter , bør du gøre det strækker sig.
    5 .
    Øvelse IT Band . Igen , vil din terapeut giver dig en liste over øvelser for at opbygge styrken omkring bandet og dine knæ , eller du kan henvise til andre artikler på denne side for at begynde at gøre disse selv . Du kan gøre nogle derhjemme , der ikke kræver meget udstyr , såsom ben rejser . Må ikke overdrive den øvelse rutine .
    6 .
    Har elektrisk stimulation den smertefulde område . Fysioterapeuten vil have en elektrisk stimulation enhed, der giver milde elektriske strømme til irriteret senen . Det skulle mindske betændelse og smerter .
    7 .
    Is , is , is . Jeg kan ikke understrege nok , hvor vigtigt det glasur IT Band . Ti minutter ad gangen to gange om dagen , indtil smerten er blevet reduceret.
    8 .
    Få en kortison skudt i knæet eller sener . Diskuter dette med din læge , hvis den fysiske terapi behandlingsplan ikke gøre det trick . Må ikke bekymre dig om at have kortison sprøjtes ind i kroppen . Det er ikke systemisk og vil kun påvirke den umiddelbare knæet området .
    Efter at have modtaget en kortison skud , vil du sandsynligvis vende tilbage til den oprindelige behandlingsplan . Du er nødt til genopbygge styrken i dit knæ for at reducere irritation i din senen .
    9 .
    Har kirurgi . I sjældne tilfælde kan du kræve operation for at aflaste IT Band smerte . Operationen vil være enten at rense ud senen eller udskifte knæet . Dette er en sidste udvej .

    gode råd og advarsler



    Du må ikke give op på behandlingen for tidligt , hvis smerterne synes at være stikning rundt . Det kan tage måneder at genopbygge knæ styrke .

    Må tage nogle anti-inflamatory medicin . Du kan enten prøve en receptpligtig medicin din læge kan give dig, eller bare tage over skranken naproxen eller ibuprofin . Prøv at tage nogen af disse lægemidler sammen med mad og ikke tage nogen for lang tid eller uden rådgivning fra din læge .

    få en second opinion , hvis den første behandling planen ikke virker .

    hvordan man kan afkode modermærker    Der er flere forskellige typer af modermærker , og de fleste af dem er ikke noget at være bekymret om. Men der er nogle du behøver at bekymre sig om og tale med din læge for at se , om det kræver yderligere undersøgelser
    1
    Strawberry patch-.
    et jordbær programrettelsen er rent faktisk en hævet plet forårsaget af overskydende kapillærer under hud , som ofte forekommer i en spædbørn første par uger af livet . Den medicinske betegnelse for denne type modermærke kaldes hemangiomas . Typisk denne type modermærke er noget at bekymre sig om og forsvinder som dit barn vokser normalt i alderen 5-9 år gammel . Du bør overvåge modermærke for at være sikker , og sørg for at det ikke bløder eller vokse efter de første par måneder . Hvis den gør kontakte din læge
    2
    Stork bide eller laks patch-.
    Dette modermærke er en mørk pink splotch , som ligger enten på øjenlågene mellem øjenbryn eller på bagsiden af halsen . Disse modermærker er aldrig et problem, og sandsynligvis forsvinde eller få lysere løbet af et par måneder . . Men nogle kan vare et par år eller er permanente
    3
    Cafe-au-lait stedet-
    Dette modermærke er en flad overflade , som er den farve af kaffe og fløde . Mange gange et barn vil have et par af disse modermærker , men hvis de har mere end fem , kunne det være et tegn på nerve lidelse . Hvis du bemærker disse på dit barn skal du kontakte din læge , vil de ønsker at overvåge disse modermærker nøje . Også disse modermærker ikke går helt væk , men de kan falme over tid
    4
    Port-vin pletten-.
    Dette modermærke er et stort fladt område som varierer i farve og kan skifte fra lyserød , rød eller lilla . Denne type modermærke er også forårsaget af overskydende kapillærer . Disse modermærker kan udgøre en fare , når i ansigtet eller lemmer såsom risiko for anfald. Dit barns læge vil overvåge dette modermærke nøje . Disse modermærker er permanente , men hvis det modermærke er generende for dit barn , kan de få det fjernet ved hjælp af en laser , når de er gamle nok
    5
    mongolsk stedet-.

    Dette modermærke er på en stor flad overflade og ser ud til at ligne et blåt mærke farve . Du kan som regel finde disse mærker på enten bag på eller i bunden , men lejlighedsvis andre steder . Disse modermærker er mest almindelige i asiatiske babyer og heldigvis ikke forårsager nogen problemer . De typisk fade og forsvinder med den tid et barn er 5 år gammel
    6
    medfødt muldvarper-.
    Disse modermærker kan være på størrelse med enten en fregne eller større , og kan enten være brun eller sort i farven . Dit barns læge vil måle Muldvarpen regelmæssigt for at sikre, at det ikke vokser eller skifter farve . Det er sjældent , men større medfødte modermærker kan være kræft , så sørg for at det overvåges nøje .