kendskab til sygdom

-frossen skulder hjem øvelser

  • frossen skulder hjem øvelser

       " Frossen skulder " beskriver smerte og tab af bevægelse i skulderen . Smerten er som regel kedelig eller ømme . Stivhed gør det vanskeligt at flytte skulderen normalt , herunder at nå overhead og bag dig . Årsagen er ikke fuldt ud kendt, men involverer kapslen omkring skulderleddet fortykkelse og kontraktindgåelse , ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons . Frossen skulder ofte påvirker diabetikere . Betingelsen kan kontrolleres , men genopretningen kan tage flere måneder . Udspænding og styrke anbefales behandlinger , siger Dr. . Bruce C. Anderson , klinisk lektor i medicin ved Oregon Health Sciences University i Portland

    Frossen skulder Udstrækning

    Før stretching , forberede dine muskler ved at anvende varme . Tag et varmt brusebad eller bad. Vær forsigtig, når du begynder at gøre strækøvelser . Øvelser for at øge dit sortiment for bevægelse skal ske tidligt i din opsving , men pas på ikke at forværre tilstanden . Hvis du føler nogen skarp smerte , mens stretching , stop omgående og ringe til din læge

    Den vejede pendul stretch : . Mens stående eller siddende , slappe af din skulder , og holde din arm lodret . Hold den tæt ind til kroppen . Hæng din skulder nedad , balancerende med den anden hånd på et bord eller stol . Sving armen frem og tilbage og fra side til side . Foretage små cirkler . Gøre dette én gang eller to gange om dagen efter opvarmning i 3-7 dage. Derefter skal du gøre motion ved at tilføje en lille mængde af vægt (1 eller 2 pounds ) hver uge . Langsomt øge udbuddet af de bevægelser-at øge diameteren af bevægelserne op til 2 meter . Minimal smerte skal mærkes , mens du gør pendulet stretch . Du kan gøre udøvelsen umiddelbart efter en skade eller efter at have modtaget en steroid injektion i det fælles

    Passive strækker : . Er disse efter pendulet øvelse . De vil hjælpe løsne skulderen og gendanne din vifte af bevægelse . Gøre 10 til 20 sæt en eller to gange om dagen i flere måneder .
    Arm pitch stretch : Brug din upåvirket arm til at løfte din påvirket på et objekt , der er brystet højt , såsom en kommode . Bøj dine knæ , og åbn arm pit . Skub den berørte arm længere med hvert sæt .
    Finger gåtur : Face en væg , med din arm bøjet . Brug dine fingre til at gå op ad væggen , hæve din arm op til skulderhøjde .
    Håndklæde stretch : Brug en 3- fod håndklæde , holder den med begge hænder bag din ryg . Hold den på en 45- graders vinkel . Brug den øverste , upåvirket arm til at trække din arm mod lænden .

    Frossen skulder Styrkelse

    Styrkelse øvelser skulle ske, efter vifte af bevægelse øvelser . Hvile et par minutter , og derefter gøre 10 til 15 sæt af hver øvelse en gang om dagen . Hold hver stilling i fem sekunder. En fleksibel gummislange eller store gummi -båndet bør anvendes . Du kan føle let ømhed fra øvelserne . Hvis du føler stærke smerter , stop øvelser for et par dage

    Passiv turnusordningen : . Hold dine albuer tæt på dine sider ved 90 grader . Hold elastikken vandret i dine hænder . Roter underarmen på din ramte side udad , og hold den nede i fem sekunder .
    Aktiv turnusordningen : Hold din albue ved 90 grader , tæt ind til kroppen . Hook elastikken på et dørhåndtag . Tag fat i elastikken med den ene hånd . Roter din påvirket underarmen ind mod kroppen og hold .
    Bortførelse øvelse : Bøj albuerne til 90 grader . Placer elastikken omkring dine arme nær dine albuer . Løft dine arme omkring 5 inches væk fra kroppen og holde den position .

    Andre Home Retsmidler

    I tillæg til omhyggelig øvelser , kan du gøre andre ting i hjemmet til at løse dine frossen skulder . Begræns din aktivitet . Undgå enhver overhead omfattende og løft . Tag smertestillende , såsom acetaminophen eller en non-steroide anti-inflammatorisk lægemiddel ( ibuprofen ) . Disse kan bruges til midlertidig lindring . Ice skulderleddet med en indpakket is pack . Ice det hver 15 minutter hver fjerde time eller så for at mindske smerten .



    frossen skulder rehabilitiation øvelser   

    Du skal bruge:
    Heat pulsmålere eller evne til at tage pulsen
    . Glucose overvåge , strimler , og lancetter .
    Telefon .
    Bil og chauffør .

    Hvis du er mellem 40 og 60 år , er du mere tilbøjelige til at have frossen skulder , ifølge den amerikanske Academy of ortopædkirurger . Når skulderen gør ondt , folk har en tendens til at favorisere det . Denne stilstand kan forværre problemet. Frossen skulder ( lim capsulitis ) er en tilstand med reduceret udvalg af bevægelse og stivhed , hvilket gør det vanskeligt at gøre hverdagen bevægelser . Det udvikler sig gradvist og kan tage et år eller to til at løse . Den første linje af behandlingen er rehabiliterende øvelser .

    håndklæde Stretch

    Med frossen skulder , og nåede op over dit hoved bliver svært . Derhjemme , kan du gøre en strækning med et håndklæde . Bring håndklæde bag din ryg . Din nonaffected arm holder den ene ende af håndklædet i en 45 graders vinkel , mens den anden arm holder den modsatte ende af håndklædet lavere mod taljen . Træk håndklæde forsigtigt væk med de berørte arm .



    En mere udfordrende version er at drapere den håndklæde over nonaffected skulderen . Hold den ene ende af håndklædet med hånden på nonaffected side . Tag den anden arm bag ryggen og tag fat i modsatte ende af håndklæde . Nu punkt albuen på nonaffected opad mod loftet . Samtidig skal du holde den anden ende af håndklædet fast bag din ryg . Tommer fingrene langs håndklædet mod hinanden for at få flere af en strækning .

    Arm Cirkler

    Der er flere versioner af en arm cirkel øvelse . Den nemmeste er at ligge på den upåvirkede side af kroppen . Med de berørte arm , røre din hånd til din skulder . Har langsom cirkulære bevægelser med albuen med og mod uret . Til forskud fra denne version , udføre øvelse siddende . Til sidst , kan du stå op og bringe din arm lige ud foran dig . Derefter cirkel armen med uret og mod uret i 20 til 30 sekunder .

    Penduler

    Hold den ene ende af en håndvægt (5 til 8 pounds ) eller en gallon kande fyldt med vand eller sand . Lad din arm hænge løst ved din side . Nu , som om din arm er et pendul , lad vægten cirkel i små bevægelser . Tving ikke bevægelse, men skabe momentum . Hold cirkel færre end 12 inches i diameter , rådgiver Joanne Terrans fra Energi massage .

    Væg Webcrawler

    Du vil gerne opfordre overhead nå at " frigive " skulderen . Stå med den ramte side ved siden af en væg . Bøje albuen på den ramte side . Langsomt går fingrene op ad væggen , så at armen stiger overhead . Prøv at udføre øvelsen i en smerte-fri.

    Ball Klem

    Tag en lille oppustelig bold , der ikke er overfyldt med luft , så du er i stand til at presse det temmelig nemt . Placere bolden under din påvirket arm mellem din armhule og side . Nu bruger din skulder styrke , prøv at presse bolden og ændre sin form . Kontrakt og slappe 10 til 15 gange .