kendskab til sygdom

-øvelser for lavere lumbale problemer

  • øvelser for lavere lumbale problemer

       Den nederste lumbale del af ryggen ofte føles tung smerte . Dette skyldes den lavere lænden er , hvor meget af vægten fra din overkrop hviler , mens du sidder . Ludende og dårlige arbejdsstillinger bidrager kraftigt til lumbal smerte . Der er mange øvelser , der kan hjælpe med at reducere eller eliminere lavere lænderygsmerter

    enkelt ben Stretch

    Lig på ryggen på en behagelig mat eller et par lag tæpper . Bøj højre knæ til brystet, og lad din venstre ben løftet på omkring en 45- graders vinkel . Løft dit hoved op fra gulvet , og spænd dine mavemuskler . Suppleant ben til slut 10-15 gange pr tre sæt gentagelser . Denne øvelse vil arbejde på området lige over dine ben og i bunden af ryggen . Dette er den nedre lænden . Udspænding og arbejder musklerne bidrager til at styrke svage muskler , der kan være overbelastede . Dette kan bidrage til at fjerne eller mindske smerter i ryggen .

    Hamstring Stretch

    Lie på gulvet med dit knæ bøjet. Hold fødderne på gulvet . Juster ryggen , indtil du føler dig tryg . Løft langsomt det ene ben i luften , hæl først . Support dine lår med hånden til 10-30 sekunder . Gøre tre gentagelser med hvert ben . Dette vil strække din hamstrings og den nederste lænden . Denne øvelse fungerer også godt ved at gøre dine ben muskler statisk ved at holde benet i løftet position kunstigt . Dette vil hjælpe dig holder dine ben op længere . Det betyder ikke noget, hvis du ikke bruger kun dine muskler , som strækket stadig vil slå igennem . Gør dette ved at trykke fødderne op mod muren .

    bækkenkip

    Denne øvelse kræver, at du aktivt arbejde dine muskler . Det virker dit bækken område og nederste lænden , og det kan medvirke til at reducere rygsmerter ved at stramme spændte muskler . Lig på en måtte med dit knæ bøjet. Stram din mave muskler og træk nederste del af ryggen nedad i gulvet i 10 sekunder. Gentag denne øvelse op til fem gange . Modstanden fra gulvet vil øge effektiviteten af denne øvelse , som modstanden fik ved at stå op mens du gør denne øvelse ikke ville øge modstanden , der tilbydes af ubevægelig jorden .