kendskab til sygdom

-hvordan man forebygger en blodprop hjerteanfald

  • hvordan man forebygger en blodprop hjerteanfald

       Hvad der forårsager et hjerteanfald ? Hvis nogen oplever hjertesvigt , betyder det , at hjertet ikke er i stand til at pumpe blodet så godt som det burde gennem kroppen , og andre organer , der normalt modtager blod fra hjertet ikke får nok blod . Personer med hjerte-kar- sygdom har arterier, der bliver hårde og smalle , og som hindrer blodtilførslen til hjertet . Men der er et par ting, du kan gøre for at forbedre dine odds for ikke at få et hjerteanfald
    1 .
    Hvis du ønsker at vide, hvordan man kan forhindre et hjerteanfald den første ting du skal gøre er at se på din risiko faktorer . Arvelighed er en risikofaktor og børn af forældre, der havde en hjerte-kar- angreb er mere tilbøjelige til at have hjertesygdom . Har du en masse stress i dit liv ? Stress øger risikoen for et hjerteanfald ved at øge dit blodtryk . Kolesterol er et andet risiko . Din kolesterol skal være under 200 mg /dl . Fedme og diabetes er høj risiko faktorer . 65 % af de mennesker , der lider af diabetes dør af en eller anden form for hjerte- eller blodkar sygdom . Rygning er en enorm risiko for at have et hjerteanfald . Røg indeholder mere end 4. 800 kemiske stoffer, hvoraf mange kan skade dit hjerte og blodkar . Kvinder , der ryger og tager p- piller har den største risiko for at få et hjerteanfald , især efter alder 35 .
    2 .
    Kend hjerteanfald symptomer . Symptomerne omfatter uregelmæssig hjerterytme , en hurtigere hjerterytme , svaghed eller kvalme , åndenød , svimmelhed og svedeture. Symptomerne kan også omfatte tryk eller tunghed i brystet .
    3 .
    Dernæst kender din body mass index , der viser større procentdel af fedt en person har . Internettet har mange BMI regnemaskiner du kan bruge til at afgøre dette . Kender også din hofte -til-talje ratio . Mennesker, der udvikler fedt omkring maven mere aterosklerotisk plak end dem, der har mindre waists .
    4 .
    at forhindre et hjerteanfald du brug for at få regelmæssig motion . Regelmæssig motion sænker blodtrykket , styrker hjertet , forbedrer søvn , reducerer stress , reducerer kropsfedt , og forbedrer blodcirkulationen . Hvis du ikke er i øjeblikket udøver prøve at gå på daglig basis . En undersøgelse af 72. 000 kvindelige sygeplejersker over en 20 år periode viste , at gå 30 minutter om dagen nedsatte risikoen for hjertesygdomme hos kvinder med 30 % -40 % .
    5 .
    Reducer af mættet fedt i din kost . Mættet fedt findes i kød , smør , svinefedt , og det er den skjulte ingrediens i de fleste bagværk såsom boller , kager , og kager . Øge mængden af fiber i din kost og spise 5-10 frugt og grønt om dagen . Praksis portion kontrol . Spis halvdelen af din middag i stedet for at spise hver eneste bid .
    6 .
    Få omega3 i din kost gennem fede fisk , hørfrø , eller valnødder . Du kan også få omega3 igennem kosttilskud . Omega3 reducerer kolesterol og det er godt for dit hjerte .
    7 .
    Få regelmæssige helbredsundersøgelser . Du vil ikke vide, at du har et problem med højt blodtryk eller kolesteroltal , medmindre du se en læge .


    hvordan man kan tale om hjertesygdomme til offentligheden    Ifølge Centers for Disease Control ( CDC ) , hjertesygdom omkostninger i USA samlede 304. 600. 000 tusind dollars , herunder lægemidler, kirurgi og hospitalsophold , blandt andre ting. Da hjertesygdomme er forværret , er det indlysende , at offentligheden har brug for stærkere beskeder

    Du skal bruge: .
    præsentationsdispositionen
    . Dias.
    Uddelingskopier .


    1 .
    Diskuter , hvordan hjertet fungerer, når det er sundt . Giv et par detaljer til at hjælpe befolkningen til at forstå , at et sundt hjerte er opnåeligt . Tag uddelingskopier og videregive dem rundt . Viser også generalomkostninger eller dias af det menneskelige hjerte , så dit publikum kan følge med.
    2 .
    Fortæl din målgruppe , i enkle vendinger, hvad der udgør hjertesygdomme og hvordan det sker . Beskriv i lægmandssprog bare , hvad det betyder, når hjertet er syge . Tilføj oplysninger om, hvilke valg af livsstil er almindeligt i forbindelse med hjertesygdomme . Også , skitsere progression af hjertesygdom og /eller hvor lang tid det kan tage for at udvikle den .
    3 .
    Supply statistikker om hjertesygdomme til at informere din gruppe af grovheden . Diskuter , for eksempel , at i henhold til Center for Disease Control ( CDC ) , hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag for både mænd og kvinder . Understrege, at kvinder ikke længere kan tillade sig at tro denne sygdom sker kun til høj oktan , arbejdsnarkoman , mellemledere i Corporate America : Mere end halvdelen af de mennesker, der dør af hjertesygdomme er kvinder
    4
    <. br > Tal om de livsstilsvalg , der fører til hjertesygdomme : hvordan du spiser , lever og arbejder . Bemærk , at du er mere tilbøjelige til at få hjertesygdomme , hvis du ryger , har højt kolesterol eller føre en stillesiddende livsstil .
    5 .
    give håb ved at tilbyde råd og forslag til forebyggelse . Lad dit publikum vide, at de har en vis kontrol over denne sygdom , hvis de tager ansvar for deres egen trivsel . Vis dias , som illustrerer fordelene ved at leve et hjerte-sund livsstil .
    6 .
    Opsummer kort de vigtigste punkter i din offentlige bevidsthed præsentation , gentager dine pointer om forebyggelse og livsstil ændring . Køre din besked hjem med en sidste uddelingskopier på forebyggelse og velvære .

    hvordan man kan minimere din risiko for hjertesygdom    Alle i dag er bekymrede for deres helbred og især om deres hjerte . Udfordringen i dag er at beslutte , hvad der vil have størst effekt på vores sundhed . Vores fysiske helbred er afhængig af høj grad af, hvad vi tager ind i vores krop . Så hvad kan vi gøre nu for at hjælpe os med at forbedre vores sundhed og reducere vores risiko for hjertesygdom ? Nå her er et par tips hvis de følges , kan forbedre din sundhed
    1
    Stop rygning : .

    Afslutning i dag kan hjælpe dig lever længere og skær din risiko for hjertesygdom inden for et år , selvom du tager på i vægt . Cigaretrøg indeholder over 4. 000 sundhedsskadelige stoffer , hvoraf 200 er kendt giftstoffer .
    Uanset antallet af toksiner , men der er ingen tvivl om de ødelæggende virkninger rygning har på ens helbred
    2
    Tabe : .


    Hvis du er overvægtig , mister så få som 9:55 pounds kan gøre en forskel .
    3
    Øvelse : .

    Regelmæssig motion (mindst tre gange om ugen ) hjælper med at sænke dårlige kolesterol ( LDL ) low- density lipoprotein . Dette vil holde dit blodtryk stiger , og holde ud overvægt
    4
    Spis mindre mættet fedt : .

    Hvis din LDL kolesterol er høj , skifte til slankere udskæringer af kød og prøv 1- procent ( fedtfattig ) mælk eller skimme ( fedtfri ) mælk i stedet for 2- procent mælk .
    5 .

    begrænse alkoholforbruget :

    Der er tegn på , at de, der drikker rødvin i moderate mængder kan reducere risikoen for hjertesygdomme .
    6
    Spis mere frugt , grøntsager og andre fødevarer rige på opløselige fibre : .

    Dette vil medvirke til at stabilisere både blod tryk og kolesteroltal og at holde din vægt i skak . Spis korn og færre fødevarer, der er salt , højt indhold af fedt , eller stegt
    7
    Lær at kontrollere stress i stedet for at lade det styre dig : .
    Prøv lytte til musik , tage et bad eller brusebad , og havearbejde eller gør reparationer i hjemmet . Også du kan øve dyb vejrtrækning , meditation og muskelafslapning

    gode råd og advarsler



    Spis flere fisk .

    Spis flere grøntsager , frugt , fuldkorn , og bælgfrugter . Vælg fedt kalorier med omhu .

    Limit total fedt gram .

    Spis et minimum af mættet fedt og transfedtsyrer .

    Når du bruger tilsat fedt, brug fedtstoffer højt indhold af enkeltumættet fedt . ( Spis en sort-og den helt rigtige beløb-. protein-rige fødevarer Limit kolesterol forbrug

    Feed din krop regelmæssigt

    reducere saltindtaget
  • Motion

    Få masser af søvn

    Se dine ( LDL ) low-density lipoprotein kolesterol .

    Se din stress -niveau .