kendskab til sygdom

-hvordan du sikkert registrere din hvilepuls ( RHR )

  • hvordan du sikkert registrere din hvilepuls ( RHR )

       Som en personlig træner , er en vigtig del af fitness- program design optagelse hvile og aktive hjerte satser . Fysiologisk vurderinger såsom hvilepuls giver mig , fitness professionelle , med værdifulde oplysninger om status for en klients helbred . Ved at vurdere og optage et kundens hvilepuls , jeg i stand til at samle værdifulde oplysninger , som vil gøre det muligt for mig at afgøre ens mål hjertefrekvens og træningszone . Dette giver mig mulighed for at designe en sikker og effektiv konditionering program for mine klienter .
    HVAD ER hvilepuls ( RHR ) ?
    hvilepuls er mål for antallet af slag , du hjertet gør pr minut ( bpm ) , mens i hvile . En anden måde at se på det er, at hvilepuls er det minimum antal hjerteslag nødvendige for at opretholde kroppen .
    Hvornår er det bedste TID til at optage din hvilepuls ?
    Det bedste tidspunkt at finde ud af din hvile puls er første ting om morgenen når man vågner efter en god nats søvn , før De drikker koffeinholdige drikkevarer , og før du får ud af sengen .
    HVAD betragtes som en gennemsnit /NORMAL RHR ?
    I gennemsnit sunde hjerter banker omkring 60 til 80 gange i minuttet når de er på resten. Den hvilepuls for mænd er omkring 70 slag i minuttet , mens for kvinder er det omkring 75 slag i minuttet . Hvilepuls stiger normalt med alderen , og det er generelt lavere i folk, der er mere fysisk fit .
    HVORFOR ER DET VIGTIGT AT RECORD hvilepuls ?
    Din hvilepuls sats kan fortælle en masse om , hvordan din krop fungerer fra dag til dag . Når din krop er en højere end normal puls , kan din krop være fortæller dig, at du også er stresset , træt eller syg til at arbejde ud ihærdigt den pågældende dag . Også når du optager en puls , der er unormalt for dig , kan dette være et tegn på, at du er over-uddannelse . Hvis du er over -uddannelse , dit udøver regime kan faktisk gøre skade på din krop
    HVEM SKAL registrere deres hvilepuls
    Alle : . ? atleter , weekend krigere , mødre , børn , casual løbere , osv.
    skal en person BRUG deres hals eller håndled TIL REKORD hvilepuls ?
    Mange mennesker registrere deres puls ved hjælp af carotis puls på siden af halsen . Jeg fraråder denne metode , da det kan være farligt at ens helbred . Hvis en person skubber for hårdt på carotis når du søger efter en puls , kan det urimeligt store indhug faldet hjertefrekvens og blodtryk , hvilket kan medføre et unøjagtigt læsning , mulige svimmelhed og besvimelse . Også, hvis en person søger for meget pres på dette område , og tilfældigvis ubevidst have en blokering i deres halspulsåren , kan dette endda føre til en aneurisme eller slagtilfælde.
    Jeg føler, at det er vigtigt , at alle mine klienter lærer at indspille deres RHR 's . Vi er vores egen omsorgspersoner , og jo mere vi ved om vores egen krop , jo bedre og sundere vi i sidste ende vil være.
    for sikkert at optage din hvile puls , skal du følge nedenstående trin

    Du skal bruge: .
    Et ur eller ur med en anden hånd eller et stopur
    En seng .
    Et stykke papir og pen eller blyant .


    1 .
    Før jeg går i seng , placere et stopur eller et ur med en anden hånd på et natbord , og /eller inden for rækkevidde . Hvis du ikke har et stopur eller ser , skal du sørge for du kan nemt læse dine vækkeuret .
    2 .
    Få en veludhvilet , god nats søvn . Prøv at få mindst otte timers søvn .
    3 .
    Plan for at optage dine hvilepuls om morgenen når du vågner op .
    Din hvilepuls bør tages første ting om morgenen inden du står ud af sengen . Forsøge at gøre dette på en dag , hvor du ikke er overrasket vågen af en høj adrenalin producerer alarmen eller gøende hund .
    Morgenen er det bedste tidspunkt at registrere din hvilepuls , fordi niveauet af adrenalin og koffein er lavest .
    4 .
    Når du vågner , skal du finde din radiale puls . Dette er beliggende ved let at placere to fingre ( din pegefinger og langfinger ) langs armen , om dit håndled i tråd og lige over tommelfingeren .
    5 .
    Når en puls er identificeret , tælle impulser for en fuld 60 sekunder . Hver slå , som du føler er en tæller . Se stopur eller ur , som du gør dette .
    6 .
    Optag din hvile puls ned på et stykke papir.
    7 .
    Optag 60-sekunders puls og gennemsnit i løbet af tre dage . Prøv at tage din puls på samme tid hver morgen .

    gode råd og advarsler


      Optag din hvilepuls første ting om morgenen inden du står ud af sengen og før drikker koffeinholdige drikkevarer .     Husk at bruge din pegefinger og langfinger at finde pulsen . Tommelfingeren er aldrig brugt , da det har en puls af sig selv. Dette kunne forstyrre en præcis optælling .     Din touch skal være let og blid .     Prøven skal tages , når du er rolig og ikke ængstelig , nervøs eller nervøs .     Din hvilepuls antal vil sandsynligvis ligge et sted mellem 45 og 80 . En elite atlet vil have en lav hvilepuls . En ældre person, som er stillesiddende vil have en højere hvilepuls . Højere hvilepuls rum ikke nødvendigvis indikerer hjerte-kar- sygdom . I stedet kan de angive en manglende aerob /kardiovaskulære conditioning .     For at sikre nøjagtighed , skal alle tre optagelser tages på samme tid .     Hvis det er muligt , afholde sig fra at bruge din carotis arterie på siden af halsen for at tage din hvilepuls . Altid bruge din radiale arterie på dit håndled .     konsultere en læge eller fitness faglig /personlig træner , hvis du har spørgsmål eller bekymringer .     Narkotika påvirker hvilepuls optagelser . Lægemidler som koffein og dem, der findes i kolde medicin øge puls og ikke giver et retvisende indikation af hvile tæller . Visse lægemidler , såsom LSD , har været kendt for at øge hvilepuls i flere måneder efter en enkelt dosis er blevet truffet .  


    hvordan man skal håndtere en Tylenol tilbagekaldelse    Tylenol Gigt Smerter Kapsler i 100 tælle flasker med EZ åbne røde låg er blevet tilbagekaldt ( 29DEC09 ) . Følgende artikel vil detaljer, hvordan produktet skal returneres for dine penge tilbage
    1 .
    ~ ~ Identificer Tylenol Gigt Kapsler ~ ~
    Søg dit hjem , eller hjemsted for nogen relative med gigt , for Tylenol Arthritis kapsler . Kig i al medicin skabe , skuffer , sengelamper står eller andre steder , hvor det tilbagekaldte lægemiddel kan lagres .
    2 .
    ~ ~ Kontakt McNeil Healthcare på telefon ~ ~
    Du kan blive refunderet til din Tylenol gigt smerter Caplet 100 tælle flasker med EZ-open cap ved at kontakte selskabet enten via telefon : 1-888-222-6036 . Linjerne vil være åben mandag-fredag fra 08:00 til 08:00 Eastern Time , og lørdag-søndag fra 3A00 til 05:00 Eastern Time .
    3 .
    ~ ~ Kontakt McNeil Healthcare via e-mail ~ ~
    Siden telefonlinier kan være tilstoppet dag på grund af den umiddelbare tilbagekaldelse af gigt medicin , kan du prøve at bruge e-mail til at tage kontakt med virksomheden ( se 1. link i ressource afsnit) .

    hvordan man kan mindske dine chancer for at få et slagtilfælde    Hvordan man kan mindske dine chancer for at få et slagtilfælde
    1 .
    godt helbred er afgørende for at leve et langt og lykkeligt liv . Hvert år , en række amerikanere offer for slagtilfælde . Slagtilfælde kan have langsigtede og ødelæggende virkninger . Der er en række måder, du kan reducere dine chancer for at få et slagtilfælde .
    2 .
    Først skal du sørge se en læge mindst en gang om året for en fysisk og blod arbejde . I nogle tilfælde kan højt blodtryk føre til slagtilfælde . Din læge vil være i stand til at identificere højt blodtryk nemt og anbefale en ordentlig behandling. Normalt er medicin bruges til at kontrollere højt blodtryk .
    3 .
    Dernæst tager en aspirin dagligt hjælper til at fortynde blodet og holde det flyder ordentligt . Et aspirin om dagen kan potentielt være med til at afværge et slagtilfælde . Sørg for at du konsultere din læge før du tager et dagligt aspirin .
    4 .
    Endelig , så prøv og holde din kost under kontrol og gøre den tid til motion. Gå rundt om blokken 2 gange om ugen kan tjene som en form for nyttigt motion . Ingen kan lide at udøve dog ; motion kan gøre en enorm diffrence i dit liv nu! .