kendskab til sygdom

-fiberrig mad at spise , når du har diverticulosis

  • fiberrig mad at spise , når du har diverticulosis

       En tilstand, der forårsager bloat og forstoppelse kaldes diverticulosis . Det kan være svært at diagnosticere , fordi symptomerne ligner irritabel tyktarm . Nogle oplever mavesmerter , eller en ændring i afføringsvaner . Hvis ubehandlet , kan betingelsen resultere i små tårer i tyktarmen eller blokeringer . En person bliver mere modtagelige for denne betingelse , da han aldre . Diverticulosis kan styres med den rette mængde af fiber i din kost .

    Bønner

    Ifølge den amerikanske Diætetiske Association , skal en person have 20 til 35 gram fibre dagligt . En af de fiberrige fødevarer, du skal lære at elske , hvis du lider af diverticulosis er bønner . Navy bønner har 9,5 gram fibre pr servering . Andre bønner med en masse fiber er kidneybønner og sorte bønner .

    fuldkorn korn

    Arbejde fuldkorn korn i din kost er en god måde at nå den krævede 20 til 35 gram fibre i en høj-fiber kost til at administrere din diverticulosis . For eksempel , siger National fordøjelsessygdomme Information Clearinghouse , at en halv kop All-Bran indeholder 9,6 gram fibre , mens tre-fjerdedele af en kop af Post Bran Flakes indeholder 5,3 gram .

    Frugt

    Frugt at er højest i fiber er æbler og pærer med hud , samt hindbær og svesker . Indarbejde en af disse i hver af dine måltider eller snacks , og det kan støtte diverticulosis og resultere i mindre ubehag .

    Grøntsager

    Grøntsager , der er højest i fiber er søde kartofler med skind , grønne ærter , regelmæssige kartofler med skind , blandede grøntsager og spinat .

    Pasta og ris valg

    hvide ris og pasta generelt ikke højt fiber fødevarer . Men hvis du vælger brune ris over hvide ris , og en fiber-beriget pasta , kan de hjælpe dig tættere på den nødvendige 20 til 35 gram fibre hjælp til at administrere din diverticulosis .



    Hvad er Fordele ved en fiberrig kost? Der er mange forskellige fordele til at fastholde eller starte en fiberrig kost. Selv hvis du anser dig selv for at vre en rask person, kan en hjere fiber kost vre gavnligt. Ikke alene en fiberrig kost sttte hos raske affring, men forskning har vist, at det ogs snker kolesterol. Der er endda fibertyper, der vil medvirke til at reducere risikoen for tyktarmskrft. Nr vi spiser fdevarer ssom frugt, grntsager, klid boller og korn, tager vi fiber i kroppen. Fiber er en kompleks carbohydrat, som ikke fordjes. Det kan heller ikke optages i vores blod. Den fiber i vores mad kommer fra planter. Der er to forskellige typer, uoplselig og oplselig fiber. Oplselige fibre, som titlen antyder, er fiber, som oplses i vand. Oplselige fibre er den type, som menes at snke kolesterol. Vi kan opn oplselige fibre ved at spise havregryn, byg, citrusfrugter og trrede bnner. Har en hj fiber kost, der indeholder oplselige fibre menes at hjlpe med vgttab. Dette skyldes, at efter at have spist fdevarer, der indeholder denne type fiber du vil blive forladt flelse fuld for en strre lngde af tid. Uoplselige fibre omfatter bl.a. skind af grntsager og ogs hvedeklid. Det er mere almindeligt kendt som grovfoder. Fordelen ved med grovfoder i en fiberrig kost er, at det hjlper med at forebygge tyktarmskrft. Uoplselige fibre har ogs vist store fordele i at hjlpe til at forebygge diverticulosis. Nyere medicinske undersgelser har vist, at en fiberrig kost ogs kan vre srligt fordelagtigt at der lider af diabetes. Diabetikere, der omfatter mindst 50 gram fibre i deres kost har snket deres blodsukkerniveau med mindst 10%. Diabetikere, der tilfjede s meget fiber har ogs vist et markant fald i insulin niveauer i deres blod. En fiberrig kost er ogs blevet vist som en fordel at der lider af halsbrand. En ud af fem amerikanere lider af halsbrand og det kan undertiden fre til mavesr og i ekstreme tilflde, cancer i spiserret. Sundhed eksperter nu rdgive en fiberrig, fedtfattig kost for at hjlpe med at forhindre halsbrand. Selv om en fiberrig kost kan hjlpe med at forhindre mange klager, ssom irritabel tyktarm, for meget fiber er s slemt som for lidt. Det anbefales, at du holder dig til 20 til 35 gram om dagen. Herunder for meget fiber i din kost kan resultere i diarr og oppustethed. Holder sig til det anbefalede belb skal hjlpe med at stoppe disse problemer.