kendskab til sygdom

-den bedste måde at sænke cholestrol

  • den bedste måde at sænke cholestrol

       Dit kolesteroltal er en indikation af dit hjerte sundhed , og bør være mindre end 200 for at opretholde optimal sundhed og forebygge hjertesygdomme , såsom slagtilfælde og hjerteanfald , ifølge " The Mayo Clinic Plan ". Blodårerne har både high-density lipoprotein ( HDL ) og low-density lipoprotein ( LDL ) fra fødevareforbrug , og for at sænke dit kolesterol , skal du have mindre LDL end HDL . LDL indsamler på din arteriel vægge og hæver dit kolesteroltal , men kan reduceres ved at spise fødevarer , der forbedrer din HDL tælle og sænke dit LDL tælle .
    1
    Reducere forbruget af stegt mad og hel- mælk mejeriprodukter . . Stegt , fed mad og fødevarer , der indeholder sødmælk er ofte højt indhold af mættet fedt og transfedt , og øge din LDL niveauer . Ifølge American Heart Association ( AHA ) , din kost bør ikke have mere end 16 gram mættet fedt for en 2. 000- kalorie diæt .
    2 .
    Spis flere grøntsager . Grøntsager indeholder high-density lipoprotein , som hjælper med at rense ud opbygning på dit arteriel vægge , og er lav i kalorier . Din daglige kost bør bestå af 4,5 kopper af grøntsager , ifølge AHA .
    3 .
    Vælg magert kød . Svine-og oksekød er høj i natrium og fedt , og bidrage til hjertesygdomme , hvis det indtages ofte over tid . Kylling og kalkun er sunde alternativer til fattier kød , men huden skal fjernes forud for at spise , da det indeholder store mængder af mættet fedt . Fisk hjælper også sænke dit kolesteroltal ved at give din krop omega-3 fedtsyrer til at sænke blodtrykket , ifølge Mayo Clinic .
    4 .
    Træn i 30 minutter dagligt . Ifølge den AHA , hjælper daglig fysisk aktivitet for at sænke dit kolesterol ved at stimulere hjertet , som fremmer blodcirkulationen og sænker blodtrykket . Disse aktiviteter omfatter aerob øvelser såsom gang, løb , jogging eller svømning . Havearbejde eller noget anstrengende fysisk aktivitet , der øger din puls betragtes som en del af dit daglige aktivitet krav . Hvis 30 minutter er beskatte , bryde op din fysiske aktivitet i tre 10 -minutters sessioner hele hver dag , ifølge Mayo Clinic .


    de bedste måder at slippe af med bumser evigt    Bumser er ofte ubehagelige og kan gøre meget skade på en persons hud . Ifølge hjemmesiden Skin Hjælp , er der flere måder at behandle acne , den mindst proaktiv løsning er at lade pletter alene og give dem mulighed for at helbrede naturligt . Men , at det for effektivt at forhindre bumser i at vende tilbage , hjemmesiden anbefaler følgende behandling løsninger .

    Tre-Step Cleansing Routine

    Rengøring , toning og fugtgivende fremme sund hud og hjælpe til at forhindre bums udbrud . Ifølge hjemmesiden Skin Hjælp , er disse tilbøjelige til at bumser rådes til at anvende en sæbe , der er ikke-allergifremkaldende og designet til følsom hud . Rense medicineret til bekæmpelse af acne er også anbefalet af hjemmesiden , som er toner og fugtighedscreme til samme formål . Toner kan være særlig nyttig til behandling af acne da det ifølge Skin Hjælp , de støtte miniaturisering af ansigtet porer . Desuden er der visse mærker der specielt til følsom hud og akne kontrol .

    benzoylperoxid

    Absolut Acne Info hjemmeside citerer benzoylperoxid som en af de mest effektive måder at forebygge ansigtet bumser . Et af de mest anvendte acne behandling medicin , benzoylperoxid er den vigtigste ingrediens i en række hudpleje produkter til akne og sælges i forskellige former og niveauer af koncentration . Det findes i både stærk receptpligtig cremer og over -the-counter lotioner , rense og geler . Benzoylperoxid tendens til at være den første behandling valget af dem, der lider med bumser på grund af dens tilgængelighed og lave pris .

    Home Retsmidler

    Ifølge Jorden Clinic hjemmeside , hjem retsmidler skabe mere effektive behandlinger for akne . Citere Aloe Vera som en vellykket behandling for pletter , hjemmesiden gjort gældende, at sådanne hjem retsmidler er gavnlige og billig formler for at løse hudproblemer . Faktisk Granny Med hjemmesiden har anført, at Aloe Vera gel er effektivt til behandling af acne , da det er et naturligt antibiotikum , som renser huden og ødelægger bakterier . På hjemmesiden går også ind for at gnide pebermynteblade på det berørte område for at bidrage til at afhjælpe ubehaget og betændelse i pletter , da pebermynte indeholder menthol , der er en naturlig anti-inflammatorisk .
    den bedste rygtræning at stoppe rygsmerter    Der er mange grunde til rygsmerter , men i de fleste raske voksne rygsmerter opleves efter løft eller bøjes , fra overforbrug af ryg muskler i sport eller andre fritidsaktiviteter eller på grund af en ulykke eller skade . Stabilisering af lumbal vil reducere rygsmerter , helbrede skader på bløddele på grund af forstuvninger eller stammer , og mindske risikoen for re-skade din ryg på grund af pludselige bevægelser eller gentagne bevægelser .
    Stuart McGill , Ph. D. er professor ved University of Waterloo i Ontario , Canada , og er anerkendt som en ekspert i rygsøjlen funktion og forebyggelse og rehabilitering. I sin bog "Low Back Disorders , " Dr. McGill hedder det: " De beviser, der præsenteres i denne bog støtter oprettelsen af rygsøjlen stabilitet først , efterfulgt ( undertiden ) ved rygsøjlen mobilitet i nogle back-skadede patienter . "

    Du skal bruge:
    Polstrede træningsmåtte eller gulvtæppe .
    Tøj, som giver mulighed for ubegrænset bevægelighed .

    Warm Up


    1 .
    Begynd med en simpel warm-up til at slappe rygmuskler og øge mobiliteten . Tænk på din warm-up øvelse som limbering , ikke en strækning . En varm op forbereder dine muskler og led mere intens aktivitet , som hjælper med at forhindre skader og fremmer cirkulation . Undgå altid roterende dit bækken eller ryg .
    2 .
    Sæt dig på gulvet på dine hænder og knæ , med knæene tilpasset under dine hofter og dine hænder på linje med dine skuldre . Hold hovedet lige , så dine øjne er på gulvet foran dig .
    3 .
    langsomt give din kuffert til at synke ned mod gulvet så langt som du nemt kan . Træk derefter i dine mavemuskler og rund ryggen op i taljen så langt som du kan .
    4 .
    Udfør 10 til 15 langsomt gentagelser . Denne øvelse kan også udføres første ting om morgenen , hvis du rutinemæssigt vågne op med en stiv , øm ryg .

    mave Stabilization


    1 .
    Lie ansigt op på gulvet med begge hænder under den lille af din ryg . Juster hænder til at støtte ryggen for at minimere smerte , hvis det kræves . Bøj højre knæ , så din højre fod fladt på gulvet .
    2 .
    Leaving albuerne på gulvet , langsomt løfte dit hoved og nakke cirka 4 til 5 inches fra gulvet . Undgå førende med dit hoved ved at stikke hagen ud eller tucking hagen i brystet .
    3 .
    Lad din nakke og ryg i en neutral position og løft fra bryst -regionen ( mellem skulderbladene ) . Udfør 10 gentagelser på hver side, to gange om dagen . Der bør ikke være spinal bevægelse i denne øvelse .

    gode råd og advarsler



    Vær tålmodig , når du starter din rehabiliteringsprogram , da øget funktion og nedsat smerte kan ikke altid tydeligt så længe som 90 dage .

    Generelle træningsprogrammer , der kombinerer en lav-effekt kardiovaskulære komponent , såsom at gå eller cykle , er effektive i ryggen rehabilitering og forebyggelse af personskader.

    Ifølge Dr. McGill , " lav rygøvelser synes at være mest gavnlige , når der udføres dagligt . "

    Tal med din læge, før du begynder denne eller andre fitness- program efter en rygskade . Når du har været lægeligt ryddet , kun udføre de øvelser , som ikke øger dine symptomer . Se en fysioterapeut , hvis du er usikker på hvordan vi kommer videre .