kendskab til sygdom

-snack smart til sunde tnder

  • snack smart til sunde tnder

    hvad er der galt med sukkerholdige snacks, alligevel? sukkerholdige snacks smager s godt, men de er ikke s godt for dine tnder eller din krop. de slik, kager, smkager og andre sukkerholdige fdevarer som brnene elsker at spise mellem mltiderne kan forrsage huller i tnderne. nogle sukkerholdige fdevarer har en masse fedt i dem ogs. brn, der indtager sukkerholdige snacks spiser mange forskellige slags sukker hver dag, herunder tabel sukker (saccharose) og majssdemidler (fruktose). stivelsesholdige snacks kan ogs bryde ned i sukker, nr de er i munden. vidste du, at den gennemsnitlige amerikaner spiser omkring 147 pounds af sukker om ret? det er en stor bunke af sukker! ikke undre den gennemsnitlige 17-rige i dette land har mere end tre delagte tnder! hvordan sukker angribe dine tnder? usynlige bakterier kaldes bakterier lever i munden hele tiden. Nogle af disse bakterier danner et klbende materiale kaldet plaque p overfladen af tnderne. nr du lgger sukker i munden, de bakterier i plak opsluge den sde ting og gre det til syrer. disse syrer er strke nok til at oplse den hrde emalje, der dkker dine tnder. det er, hvordan hulrum komme i gang. hvis du ikke spiser meget sukker, kan bakterierne ikke producere s meget af den syre, som der emaljen. hvordan kan jeg "snack smart" for at beskytte mig mod huller i tnderne? fr du starter gumlede p en snack, s sprg dig selv, hvad er i den mad, du har valgt. er det fyldt med sukker? hvis det er, s tro om igen. anden choicewould vre bedre for dine tnder. og huske p, at visse former for slik kan gre mere skade end andre. Gooey eller sej slik bruge mere tid p at klbe til overfladen af dine tnder. fordi klistrede snacks bo i munden lngere end fdevarer, som du hurtigt tygge og synke, de giver dine tnder en lngere sukker bad. du br ogs tnke p, hvornr og hvor ofte du spiser snacks. du nippe p sukkerholdige snacks mange gange i lbet af dagen, eller gr du som regel bare havedessert efter aftensmaden? skadelige syrer dannes i munden, hver gang du spiser en sukkerholdig snack. syrer fortstter med at pvirke dine tnder i mindst 20 minutter, fr de bliver neutraliseret, og kan ikke gre mere skade. s, jo flere gange man spiser sukkerholdige snacks i lbet af dagen, jo oftere du fodrer bakterierne det brndstof, de behver for at forrsage huller i tnderne. hvis du spiser slik, er det bedst at spise dem som dessert efter et hovedmltid i stedet for flere gange om dagen mellem mltiderne. nr du spiser slik - i anymeal eller snack - brste dine tnder godt med en fluortandpasta bagefter. , nr du skal beslutte, om snacks, tnke: det antal gange om dagen du spiser sukkerholdige snacks , hvor lnge sukkerholdig mad ophold i munden tekstur af sukkerholdig mad (sej? klbrig?), hvis du snack efter skole, fr sengetid, eller andre tidspunkter i lbet af dagen, vlge noget uden en masse sukker eller fedt. der er masser af lkre, udfyldning snacks, der er mindre skadelige for dine tnder - og resten af kroppen - end fdevarer fyldt med sukker og lav i nringsvrdi. snack smart! fedtfattige valg, som r grntsager, frisk frugt, eller hele korn kiks eller brd er smarte valg. spise de rigtige fdevarer kan hjlpe med at beskytte dig mod huller i tnderne og andre sygdomme. nste gang du rkker ud efter en snack, vlge en mad fra listen indersiden eller lave din egen menu af ikke-sukkerholdige, fedtfattig snacks fra de basale fdevarer grupper. snack Smart mad listen vlge en rkke fdevarer fra disse grupper: frisk frugt og r frugt-og grntsagssaft konserverede frugter i naturlige juice korn brd almindeligt bagels usdet korn unbuttered popcorn tortilla chips (bagt, ikke stegt) saltkringler (lav-salt) pasta almindelig kiks mlk og mejeriprodukter lav eller fedtfri mlk lav eller fedtfri yoghurt lav-eller fedtfri oste lav eller fedtfri hytteost kd, ndder og fr kylling kalkun plg grskarkerner solsikkekerner ndder andre (disse snacks kombinere mad fra de forskellige grupper) pizza tacos huske at vlge sukkerholdige fdevarer mindre ofte undg slik mellem mltider spiser en bred vifte af lav-eller fedtfri fdevarer fra de grundlggende grupper brste dine tnder med fluortandpasta efter snacks og mltider


    hjerte sunde snacks til at sænke kolesteroltallet    Er du en stegt mad , cheesy pizza og rødt kød narkoman ? Disse fristelser , og i overskud, vil sandsynligvis køre op dit kolesteroltal . Efter flere år med usund kost , kan det være svært at identificere, hvilke fødevarer, gør dig skade , og som kan have den modsatte virkning . Stadig , med et par enkle ændringer i din kost , kan du faktisk spise dig vej til at sænke kolesteroltallet

    Identificer dårlige fødevarer og Cut Back

    Ifølge Jane Borchers , en diætist med Forebyggende Kardiologisk Klinik på Stanford Hospital , reducere mættet fedt , transfedt og kolesterol -holdige fødevarer er en god måde at begynde at sænke din LDL ( low density lipoprotein ) , eller dårlige kolesterol . Kost er en af de enkleste måder at påvirke dit kolesteroltal .

    mættet fedt Udskiftninger

    Love mejeri ? Skift til 1 procent eller fedtfri skummetmælk . Sats på fedtfattig ost og creme fraiche . I stedet for is prøve en sherbet , frosset yoghurt eller sojamælk produkt .
    Kød Æderen ? Vælg Tyrkiet over hakket oksekød i hamburgere og opskrifter , der kræver hakket kød . Prøv en veggie hotdog på din næste cookout , i stedet for et fedtrigt Wiener . Undgå pølse og bacon med morgenmad , prøv at få en skål med frisk frugt i stedet . Og vi taler om morgenmad , spring kommercielle muffins , scones , donuts og lignende . Prøv en banan og en protein bar i stedet .

    Candy bar narkoman ? Chokolade kan have positive sundhedsmæssige effekter , men slik barer er højt indhold af mættet fedt . Når du tørster en eftermiddagssnack , så prøv frugt med yoghurt eller en pakke af nødder i stedet for en chokoladebar fra automaten.

    Better Than transfedtsyrer

    Næsten alt, hvad du fat på dagligvarebutik , eller der er stegt på en fast food restaurant vil være høj i transfedtsyrer . Undgå stegt mad , såsom pommes frites og vælge en side salat med en let dressing . Husk , at dressing er hvad tilføjer fedt og kalorier til salaten . Brug det sparsomt .

    Køb en transfedt gratis margarine til bagning og som en spredning , snarere end stokken margarine , der er fyldt med transfedtsyrer .

    Fødevarer skal undgås

    Borcher anbefaler at spise noget mere end to æggeblommer hver uge . Indmad er heller ikke anbefales . De fleste amerikanske kød portionerne er meget større end det anbefalede beløb . Vejer din portioner for at undgå overspisning kød . Fem til 6 ounce en dag af magert kød er alt hvad du behøver .
    Hvordan kan jeg vlge den bedste Low Fat Snacks? Den nemmeste mde at vlge fedtfattige snacks er at undg strkt forarbejdede eller frdigpakkede fdevarer. Selvom supermarkederne er ofte oversvmmet med emballerede produkter, der hvder at vre lavt fedtindhold, der er bedre muligheder. De bedste snacks skal vre tiltrkkende, pfyldning, og sunde ud over at vre fedtfattig. frdigpakkede eller strkt forarbejdede fdevarer, selv de produkter, der markedsfres som vrende lavt fedtindhold, er ikke ideelle snack valg. Producenter ofte erstatte fedt, de fjerner fra deres produkter med kunstige smagsstoffer og salt til at forbedre smagen og gre fedtfattig emballerede fdevarer smager bedre. Disse strkt forarbejdede fdevarer har en rkke ulemper, isr sammenlignet med raske hele fdevarer. Lagt salt fra emballerede fdevarer kan ge natrium indtag dramatisk, muligvis forrsage dagligt indtag at overg de anbefalede niveauer. Kunstige ingredienser har ingen nringsvrdi, og ofte ikke s tilfredsstillende eller fyldning som at spise uforarbejdede, hele fdevarer. Hvis du fler nogen tilfredshed fra de snacks, du spiser, du er meget mere tilbjelige til at holde spise i hb om at fle tilfreds, spiser store mngder af lavt fedtindhold fdevarer kan vre vrre end at spise fuldt fedtindhold fdevarer i moderate mngder. Frugt og grntsager lider af en uheldigt negativ association med ubehagelig kost mad, men de virkelig er nogle af de bedste muligheder for fedtfattige snacks. R grntsager "ssom gulerdder, selleri, broccoli, blomkl eller agurker " og frugter "ssom bler, bananer, citrusfrugter, og br " er stort set fedt fri. Alle disse snack muligheder er ogs fuld af vitaminer, mineraler og fibre, hvilket betyder, at de lette sult og samtidig fremme et godt helbred. Et andet godt alternativ er fedtfattig mejeri. Mejeriprodukter ssom hytteost, mozzarella ost sticks, eller yoghurt er store fedtfattige snacks. Teknisk set er disse emballeret, reduceret fedtindhold fdevarer, men fordi de er minimalt forarbejdede og normalt ikke indeholder tilstningsstoffer, er de stadig gode muligheder. Mejeriprodukter indeholder calcium for at hjlpe med knogle udvikling, og protein til at holde dig fuld og tilfreds. Protein gr ogs kyllingebryst, kalkunbryst, tun fisk og g fremragende muligheder for fedtfattige snacks. Disse fdevarer kan hjlpe med at gre en snack fles mere solide, uden at bidrage en masse overskydende fedt eller kalorier. Brug protein til at erstatte fedt bidrager til at ge bde fysisk mthed og psykisk tilfredshed. Blanding og matchende disse foreslede fdevarer er den bedste mde at f maksimal tilfredshed og ernringsmssig fordel af en fedtfattig snack. Prv at blande nogle frugt i fedtfattig yoghurt, spise tun eller hytteost med hele hvede kiks, eller dyppe r grntsager i hummus eller bnne dip. Diversificering dine fedtfattig snacks er en god mde at afvrge kedsomhed og forblive engageret til at spise sundt.