kendskab til sygdom

-Hvad er en Pilates velse Band?

  • Hvad er en Pilates velse Band?

    En Pilates velse band, ogs kaldet en modstand band, er et redskab til at ge effektiviteten af visse velser. Selvom der typisk anvendes med traditionelle Pilates bevgelser, kan Pilates velse band indarbejdes i enhver type af styrketrning eller strkke rutine. Fitnesscentre og butikker, der slger trningsudstyr eller yoga og pilates forsyninger er gode steder at spore en Pilates velse band. Typisk en Pilates velse band er en tyk bnd fremstillet af et materiale med en stor stretch, ssom latex eller gummi. Bndene kommer i forskellige lngder og styrker til at tilvejebringe varierende niveauer af modstand ved hjlp af bndet. Nogle versioner ligner ogs rr og har hndtag i hver ende for nemmere at forst. Disse sorter normalt tilbyde langt mere modstand end bnd bands, men er mindre tilpasses til flere velser. En af de store fordele ved den billige Pilates velse band er, at det er lille og rejser venlige. Med nje udvalgte velser, kan en god trning kan opns ved hjlp af kun bandet for resistens. Ved hjlp af en Pilates velse band kan vre en god mde at f en styrke-bygning workout, nr du rejser uden adgang til frie vgte eller et fitnesscenter. Typiske fri vgt bevger sig, ssom bicep krller eller skulder udvidelser, kan let udfres med et band i stedet. For at gre en bicep curl med en Pilates velse bend, st med den ene fod holder midten af bndet ned til gulvet, skal du tage fat i enderne eller hndtag og udfre en standard bicep krller bevgelse. Modstanden niveau af bandet fungerer ligesom vgte gre, jo mere modstand, jo hjere vgten. For at udfre en skulder-sculpting lateral pull ned, strkke bndet mellem hnderne over hovedet, flytte hnderne tttere p at ge niveauet af resistens. Kontraherende musklerne i skuldre og vre ryg, ud trkke p bandets mens bjning albuer, snkning bandet til skulderhjde. En Pilates velse band kan ogs bruges til at hjlpe med at forbedre fleksibilitet. At bidrage til at ge effektiviteten af en flles strkning for ryg og ben, kan du prve at sidde og strkker det ene ben ud foran med centrum af bndet viklet rundt om foden. Gribe enderne eller hndtag, trk kroppen fremad mod den udvidede foden, mens du trkker stramt p bandet .. Modstanden vil bidrage til at uddybe den strkning, s de hamstrings og lnd til at skubbe lngere.


    Hvad er de forskellige typer af Pilates mat velser? Pilates mat velser udfres p en mtte uden udstyr. Der er en bred vifte af mat velser, ssom hundred, ben cirkler og Roll Up. Pilates mat velser krver typisk korrekt positionering og vejrtrkning. Begynderen Pilates exerciser burde lre de bevger sig fra en instruktr eller velse tape. de hundrede varmer kroppen op og samtidig styrke de centrale muskler og undervisning ordentlig form og vejrtrkning. The Hundred er normalt udfres med motionsindretningen liggende p hans eller hendes ryg, arme parallelt med den linje af kroppen, mave engageret, og med lftet hoved. Leg position afhnger af exerciser, begyndere kan holde fdderne fladt p gulvet. Armene bliver derefter pumpet op og ned i luften, mens den exerciser nder ind og ud. Andre begyndelsen Pilates mat velser omfatter ben cirkler, roll up, og rullende som en bold. Ben cirkler er frdig med motionsindretningen ligger p ryggen, arme af den side af kroppen, og t ben hvet hjt i vejret. Med mavemusklerne trkkes i, er det lftede ben bevgede sig i sm cirkler ledsaget af et forudbestemt vejrtrkningsmnster. Leg cirkler gre arbejde benmusklerne, men deres primre ml er mavemusklerne. Roll Up begynder med trnende liggende med ryggen fladt p en mtte med arme pegede modsat af fdderne. Mavemusklerne er engageret, og armene er derefter bragt op og over hovedet for at pege frem mod fdderne. Det verste organ er s meget langsomt lftet op til en siddende stilling og derefter meget langsomt snket tilbage til jorden. Andre typer af Pilates er frdig med udstyr som vgtede bolde, bnd, eller en stabilitet bold. Disse apparater anvendes typisk til at yde modstand uddannelse til exerciser. En flles stykke udstyr er Pilates reformator, en maskine, der kommer i forskellige stilarter at hjlpe brugeren arbejde for tilpasning, styrke og smidighed. Pilates mat velser krver korrekt placering og korrekt udfrelse. Korrekt placering indebrer trkke mavemusklerne mod rygsjlen, og som har en neutral bkken. Manglende placere korrekt i hj grad mindsker effektiviteten af velsen og kan fre til skade. Nr exerciser har mestret begyndere Pilates mat velser, kan han eller hun g videre til mellemliggende eller avancerede Pilates mat velser. Der er ogs mange Pilates rutiner, der inkorporerer andre discipliner, ssom yoga eller ballet. Andre typer af Pilates omfatter variationer af traditionelle Pilates mat velser.
    Hvad Er Pilates tj? Pilates tj kan vre alt slidt i lbet af Pilates, der er behageligt og tillader brugeren at bevge sig frit omkring. I almindelighed er der ingen specifikke "Pilates tj" tilgngelige som en del af en tjkollektion eller fra en velse tj selskab. Det er bedst at overveje, hvordan man fler i lbet af Pilates klasse, samt den type af velser, der er gjort, nr de vlger tj til en Pilates trning. Nr du vlger Pilates tj, skal du vlge dem, der er blde, komfortable og relativt figursyet. Ved valg af kvinders undertj, for eksempel, er det bedst at vlge en sports-bh eller en tank top med en indbygget bh, sledes at der ikke bjle eller ubehagelig ls stikke ind i rygsjlen i forbindelse med velser. T-shirts eller tank tops, som er temmelig lang og ikke meget low cut er et godt valg som godt, en skjorte, der er for kort kunne ride op under velser, og en skjorte med en dyb halsudskring kan blive for afslrende, mens bje og strkke. Trnings bukser eller shorts kan bres som Pilates tj. Igen, er det bedst at vlge strammere bukser og shorts, mens lette, lsthngende dem kan vre komfortable, de ogs kan blive temmelig afslrende under en Pilates trning. Derudover er der potentiale for bukser eller shorts med en masse ekstra materiale til at blive fanget i Pilates maskiner. Det kan vre en god id, nr shopping for Pilates tj, for at lede efter tj beregnet til dansere eller yoga praktikere. Disse tj ofte har en masse af de samme principper i design. Athletic toppe ofte gre et godt valg som godt. Vr sikker p, nr du vlger atletisk toppe, at der ikke er nogen ubehagelige bnd eller smme, der kan irritere huden, eller stikke i ryggen, nr liggende p ryggen. Ligegyldigt hvad Pilates tj er valgt, er det vigtigt at fle sig godt tilpas i dem, og for at kunne bevge sig frit. Derudover kan det vre en god id at vlge tj lavet af et ndbart, elastisk stof, for at bo p en behagelig temperatur. Det kan vre nyttigt at klde sig i lag, som let kan fjernes som kroppen opvarmes under en trning ogs. Ellers vlger tj til Pilates er forholdsvis enkelt, og der er ikke behov for sokker eller sneakers, eller til overtj. Der er mange forskellige mnstre og designs til rdighed i Pilates tj til enhver smag, og strrelser til rdighed for hver kropstype s godt.