kendskab til sygdom

-Hvad er de forskellige former for Pilates Ball velser?

  • Hvad er de forskellige former for Pilates Ball velser?

    Den Pilates velse program er et vidtrkkende program, der virker i kroppen og sindet. Den Pilates Bolden er en af de mest almindelige vrktjer, der anvendes i lbet af mange velser, og pilates bold velser fokuserer primrt p at udvikle core styrke, der understtter rygsjlen, hofter og ben. Pilates bold velser kre farveskala fra meget let opvarmningsvelser til ekstremt anstrengende velser, der styrker og tone kroppens centrale muskler. Nogle Pilates bold velser omfatter brugen af hndvgte s godt, og sdanne velser kan styrke kernen samt andre muskler ssom brystfinner muskler, skulder muskler, biceps, og triceps. Nogle Pilates bold velser er simpelthen Pilates mat velser forstrket med kugle. Et eksempel p en sdan velse er roll-up. Man br starte med at ligge fladt p jorden med armene forlnget bagud i en upside-down Superman positur. Derefter br man langsomt dreje armene fremad. Nr armene begynder at gre fremskridt forbi ansigtet og mod torso, vil de centrale muskler engagere og trkke kroppen op og fremad. Bevgelsen er fuldfrt, nr fingrene komme tt p at rre terne. For at gre denne velse endnu mere anstrengende, vil brugeren holde en Pilates bold i hans eller hendes hnder, mens udfrelsen af roll-up. Dette tilfjer vgt og modstand, hvilket tvinger de centrale muskler til at engagere sig. Enklere Pilates bold velser omfatter planke udgr. En planke udgre kan ogs gres p en mtte uden bold, og det ligner en push-up position p sit hjeste punkt. Det kan ogs gres med underarmene hvilende p jorden i stedet for bare hnder. At ge udvelse, br man sparke hans eller hendes fdder op p toppen af Pilates bolden og udfre planken som sdvanligt. Det stiller strre kraft p centrale muskler, nr de udver. Nr du sidder p bolden, er det muligt at rulle frem, s bolden ender sttter den vre ryg og skuldre. Nr du er i denne position, kan brugeren udfre flere forskellige svrhedsgrader af Pilates bold velser. En simpel velse indebrer at f ind i en bro position: med skuldre og vre ryg hviler p bolden, br man engagere de centrale muskler til at skabe en flad, table-top overflade med resten af kroppen. Knene skal vre bjet i en 90 graders vinkel, og de ​​centrale muskler skal ansttes til at yde sttte til kroppen. Hold denne position i flere sekunder og derefter slippe. For at gre velsen mere anstrengende, kan brugeren gre dumbbell fluer, mens du holder bridge position.


    Hvad er de forskellige typer af hj fiber grntsager? Fiber er et stof, der findes isr i planternes ydre lag. Nr der forbruges af mennesker, er det en ufordjelig kulhydrat, der virker gennem fordjelsessystemet absorbere vand og lette affring. Kulhydrater er den vigtigste energikilde for alle kroppens funktioner, s fiber er ndvendig for at opretholde en sund kost. Alle grntsager og frugter indeholder kostfibre, men nogle er hjere i fiber end andre. Fiberrig grntsager omfatter broccoli, bnner, artiskokker, spinat og rter. rter og spinat er to grnne grntsager, der er ekstremt hj i fiber indhold. En kop (128 g) af kogte rter har omkring 0,3 ounce (9 g) af fiber, og sortjede rter indeholder 0,35 ounce (10 g) af fibre pr kop. rter gr en fremragende side parabol eller kan fjes til salater. En kop spinat indeholder 0,25 ounce (7 g) af fiber og kan erstatte salat i salater eller lgges til omeletter eller rrg. Saut ed spinat er en populr side parabol og gr en sund pizza topping. broccoli er en anden fiberrig grnne grntsager, og det indeholder ogs 0,25 ounce (7 g) fibre pr kop (128 g). Broccoli kan inkorporeres i kosten ved purA eing den til at gre cremet suppe. Stegning broccoli er en anden mulighed, fordi det giver den vegetabilske en rget smag. Bnner kommer i en lang rkke og nemt er et af de mindst dyre huslejer fiber grntsager til rdighed. Fra sorte bnner til Great Northern bnner til kidneybnner og meget mere, kan mange typer af bnner vre fiberrig tilfjelser til salater, supper og grntsager wraps, og de ​​gr fremragende side retter. Kikrter er et populrt salat valg, der indeholder 0,42 ounce (12 g) af fibre i en enkelt kop (128 g). En kop sorte bnner har nsten 0,7 ounce (20 g) af fiber. Artiskokker er mske ikke s kendt som fiberrig grntsager, men en gennemsnitlig strrelse artiskok indeholder 0,35 ounce (10 g) af fiber. Artiskokker kan fjes til salater og wraps for et ekstra boost af fiber eller ristet i ovnen med lidt olivenolie, salt og peber til at gre en side parabol. Ligesom broccoli, ogs artiskokker kan smides p grillen for at bringe ud rgfyldte smag. Yderligere fiberrig grntsager omfatter rosenkl, kl og andre bladgrntsager, svampe, gulerdder, peberfrugter og sde kartofler. Enhver af disse hje fiber grntsager kan fjes til kosten som smretter, sunde snacks eller som en del af en hovedret. De vil holde kroppen fuld af energi og fungerer korrekt.
    Hvad er de forskellige typer af Circuit Training velser? Der er tusindvis af kredslb trningsvelser til rdighed for en atlet, der nsker at sammenstte et kredslb trning rutine. Fr du vlger velserne, frst atlet skal bestemme det primre forml med trningen. For eksempel vil en atlet, der bruger et kredslb trningsprogram for at forberede sig til en specifik sport nsker at vlge velser, der stiller krav til kroppen, der ligner dem af sporten, hvor han eller hun deltager. Nogen, der udfrer kredslb velser som et middel til at opretholde generelle sundhed normalt vil have en afbalanceret trning, der virker en bred vifte af muskelgrupper. Uanset formlet med kredslb uddannelse rutine, vil de velser, at en atlet vlger normalt falder i en af fire kategorier: verste organ velser, lavere-body velser, hele kroppen velser og centrale velser. Et kredslb uddannelsesprogram krver en atlet til strengen sammen st af forskellige velser, s nsten alle kredslb trning trning ogs vil give en effektiv hjerte-kar-trning. Lower-body workouts primrt krver atleten til at udfre benvelser. Disse velser kan omfatte flere meget almindelige ben velser, ssom squats, ddlft, lunges og kalv rejser. En atlet kan vlge at udfre disse med vgte, hvis han eller hun nsker at understrege styrken-bygning gavn af velsen. Hvis han eller hun nsker at understrege den kardiovaskulre fordele, kan han eller hun udfre benvelser lodder med henblik p at ge antallet af gentagelser. Hvis en atlet har adgang til en step-up box eller anden flad, stabil overflade, han eller hun ogs kan vlge at udfre et vilkrligt antal box velser. overkroppen kredslb velser vil omfatte forskellige arm velser svel som dem, der engagere de vre og nedre rygmuskler og brystmuskler. For mange af disse velser vil atlet har brug for et st hndvgte. Udfrelse arm krller, laterale raises, triceps udvidelser og skiftende presser, for eksempel alle krver brug af hndvgte. Hvis en atlet ikke nsker at bruge hndvgte, kan han eller hun udfrer nogen af de forskellige variationer af push-ups og kan gre bnk dips. Alle disse kredslb velser vil give en effektiv verste organ workout. Full-body velser ofte krver lidt mere omfattende bevgelser, fordi de skal engagere flere muskler grupper i hele kroppen for at opn den nskede virkning. Full-body velser omfatter nogle enkle bevgelser, ssom sprllemnd, spring og hje kn trin. Full-body kredslb velser ogs kan ringe til mere udfrlige bevgelser, ssom dem der er involveret i udvende burpees, tuck hopper og lbebnd. Core velser vil engagere kroppens mavemuskler og nedre rygmuskler. Forskellige typer af sit-ups og crunches kan vre effektive til dette forml. Hip thrusts, Supermans og cykel spark ogs kan yde effektiv kerne trning.