kendskab til sygdom

-Hvad er de forskellige typer af trapezius Strkker?

  • Hvad er de forskellige typer af trapezius Strkker?

    Trapezius strkninger omfatter enhver velse designet til at ge fleksibiliteten og lindre spndinger i trapezius musklen af den vre ryg. Trapezius, s opkaldt efter sin trapez-lignende form, er blandt andet ansvarlig for at hve eller trkke med skuldrene. Som sdan, ofte bliver stram, isr blandt personer, der sidder bjet over en computer hele dagen. . Fra stillesiddende kontoransatte til bodybuildere til atleter som cyklister, der bruger denne muskel ofte, kan nsten alle drage fordel af at indarbejde trapezius strkninger i deres fitness rutine Selvom det er en kontinuerlig muskel, trapezius har tre afsnit: de vre, midterste og nedre trapezius . Det har en diamantform, med trekanten af de vre trapezius knyttet til nakkebenet ved basis af kraniet og spredes udad til toppen af en af skulderbladet. Den midterste trapezius strkker sig vandret mellem den vre brysthvirvel og de ​​bedste yderkanterne af skulderbladene. Fundet under det er den omvendte trekant af de nedre trapezius, der lber diagonalt p hver side af rygsjlen fra den nedre brysthvirvel til de ydre kanter af skulderbladene. Fordi hver del af musklen har sin egen funktion, forskellige trapezius strkninger er krves til at mlrette hver enkelt. Den verste trapezius lfter skuldrene og sttter vgten af armene, som i bre tunge indkbsposer p one s sider. Det kan strkkes, s ved clasping hnderne bag one s tilbage, trkke skuldrene nedad, lfte brystet, og tucking hagen lidt. For at intensivere den strkning, kan hovedet vippes til den ene side, fastslog, og derefter gentaget p den anden side. Denne strkning br holdes i 20-30 sekunder i enhver position uden hoppende eller flytte. Den midterste trapezius er ansvarlig for udarbejdelsen skulderbladene sammen. At strkke dette omrde af den vre ryg, br hnderne foldede foran kroppen i brysthjde, skuldre og vre ryg afrundet fremad, og skulderbladene skal trkkes fra hinanden. Den midterste trapezius stretch br ogs foreg i 20-30 sekunder og kan ogs udfres ved at gribe en lodret streg i brysthjde og afrunding den verste del af ryggen. at strkke den nederste trapezius, der undertrykker eller snker skulderbladene og trkker dem indad, isr nr armene er strakt over hovedet, br man begynde med at gribe en stoleryg, lav vg, eller en bordplade. Stende cirka tre fod (0,9 meter) tilbage, sledes at armene holdes foran kroppen og hnder er omkring skulder-bredde fra hinanden, br man skubbe hofterne bagud og hnge fra stolen eller tller s, at torso er parallel med gulv. Bde ben og arme skal vre lige, men den midterste ryg br let rundede med skulderbladene fra hinanden. Denne strkning br ligeledes holdes i 20-30 sekunder, og hver af disse trapezius strkninger br udfres en gang dagligt til optimal ydelse.


    Hvad er de forskellige sprllemnd Fordele? En sprllemand "undertiden kendt som en stjerne hoppe udenfor Unite stater " er en velse, der involverer at hoppe opad og sprede ben og arme. De primre sprllemnd fordele kan nvnes, at velse vil give en hjerte-kar-trning, mens toning muskler i arme og ben. Selvom sprllemand er en forholdsvis begrnset motion, er det almindeligt inkluderet i hjerte-kar-trning for at opn en mere afrundet tilgang til toning muskler i kroppen. sprllemnd er ligetil at udfre. Den person, der udver br st oprejst med plads p hver side af ham eller hende. Bje knene let br den person derefter springe opad, medens samtidig strkker benene og armene udad og opad. Fr du rrer jorden arme og ben br trkkes tilbage, sledes at den person lander i den oprindelige position. Ofte er sprllemnd udfres i st af 10 eller mere for at opn det maksimale udbytte. Nr en sprllemand velse er udfrt den body s puls vil stige. Dette p sin side hjlper kroppen til at forbrnde et strre antal kalorier. Af denne grund en af de vigtigste sprllemnd fordele er, at det kan hjlpe nogen til at tabe sig uden at skulle bruge nogen form for maskiner. Sprllemnd er ofte indarbejdet i aerobic rutiner, da motion er en effektiv mde at ge en persona s vejrtrkning og puls. Selvom sprllemnd trning aren t udfrt mod enhver modstand, udvelse kan stadig tone muskler. Et andet eksempel p sprllemnd fordele er, at motion kan tone de vre ben og arme. For at opn den mest gavn, dog br den person, der udver srge for, at hans eller hendes arme er over hovedet med hver gentagelse. Det kan blive vanskeligere, da velse rutine fortstter grund til musklerne bliver trtte. at udfre en mere avanceret sprllemand, kan andre velser indarbejdes i samme bevgelse. For eksempel indebrer en mere intens udgave hug og hoppe baglns med hver gentagelse. Dette virker forskellige muskler i kroppen og er ogs mere effektiv til at ge persona s puls. En lignende velse er half jack. ? Sprllemnd ydelser svarer til dem, der opns ved halv-stik. For at udfre en halv jack personen gr gennem de samme bevgelser, som med den springende tilbage, men i stedet kun bringer armene op til halvdelen af hjden.
    Hvad er de forskellige B-vitaminer? B-vitaminer er en gruppe af otte vandoplselige nringsstoffer afgrende for optimal funktion af kroppen. B-vitaminer er ogs kendt af deres individuelle navne eller af betegnelser ssom B1, B2, osv. For at opn optimale resultater, er det ideelt at forbruge de B-vitaminer som en gruppe, snarere end individuelt, selv om tilskud af visse B-vitaminer kan vre ndvendigt i visse tilflde kan da de ikke ophobes i kroppen og ikke opbevares til senere brug. B-vitaminer kan nvnes: Vitamin B1 (Thiamin): Ndvendigt for sundheden i nervesystemet, energiproduktion, og fysisk styrke. En mangel p dette vitamin kan fre til beriberi, en sygdom, der forrsager vgttab og lemmer svaghed. Vitamin B2 (Riboflavin): Essential for hudens sundhed, kan en riboflavin mangel fre til ekstrem sol sensitivitet, dermatitis, og revner i lberne. Vitamin B3 (Niacin): Ogs kendt som vitamin P i lbet af de sidste par r, vitamin B3 er et af de mest kontroversielle B-vitaminer, som mange eksperter hvder, at det br betragtes som et srskilt nringsstof. Niacin er afgrende for mental sundhed, og er isr vigtigt i forebyggelsen af mental forvirring og hukommelsestab. Vitamin B5 (Pantothensyre): Essential til at metabolisere proteiner, kulhydrater og fedt. Mangler er ekstremt sjldne. Vitamin B6 (pyridoxamin): Hjlper i produktionen af rde blodlegemer og opretholder hjerte-kar-sundhed. B6 er ogs relateret til sund hud, hvilket gr det til et nsket nringsstof for mennesker, der lider af psoriasis og andre hudsygdomme. Vitamin B7 (biotin): Essential for vkst, isr hos spdbrn. Hos voksne er B7 afgrende for syntesen af fedtsyrer og til at opretholde blodsukkerniveauet. Biotin bliver nu undersgt som en supplerende behandling for diabetespatienter. vitamin B9 (folinsyre): folat er en af de mest almindelige B-vitaminer, og det kan findes i de fleste grnne grnsager, trrede bnner, og berigede kerner ssom visse brd og korn. Selvom der ikke endelige undersgelser er blevet udfrt, B9 synes at vre effektiv til at medvirke til at forebygge hjertesygdomme og anmi. Vitamin B12 (cobalamin): B12 er afgrende mod anmi. Fordi det hjlpemidler i produktionen af rde blodlegemer, kan B12 alene vende anmi endnu mere effektivt end jern.