kendskab til sygdom

-Hvad Er Core Muskler?

  • Hvad Er Core Muskler?

    Core muskler er de muskler i kroppens nedre og vre torso. Mange af disse muskler er under overfladen af legemet, s de ikke er synlige, ogs nr en atlet har udviklet dem. De er ekstremt vigtig, men fordi det er de centrale muskler, der opretholder korrekt kropsholdning og at beskytte kroppens indre organer. De er ogs er afgrende for de fleste atletiske bestrbelser, fordi nsten alle atletiske bevgelser udnytter de centrale muskler til en vis grad. Der er en rkke mder at arbejde de centrale muskler, hvilket alt sammen vil forbedre den generelle sundhed og sportslige prstationer. modstning til, hvad mange atleter mener, styrke de centrale muskler indebrer en hel del mere end blot at udfre en rkke velser, der er mlrettet de mavemuskler og rygmuskler. Disse muskler er en del af kroppens kerne, men de centrale muskler ogs musklerne i bkkenbunden, hofter og ryg. At have en strk kerne, er det afgrende, at en atlet arbejde alle disse muskler. Disse andre muskler tendens til at f en masse mindre opmrksomhed, men fordi de ikke er synlige. Strke centrale muskler mske ikke vre s genkendeligt som et st af udviklede abs, men de stadig er utrolig vigtigt for sportslige prstationer og overordnet organ sundhed. Den tvrgende abdominis, for eksempel er ikke synlig, da den ligger under den abdominale muskler, men ikke desto mindre er ansvarlig for at holde god holdning og til beskyttelse af mange af de indre organer befinder sig i maveregionen. Tilsvarende opstilleren spinae, som er placeret langs rygsjlen, er ikke synlige, men er afgrende for at opretholde god holdning og holde den vre ryg korrekt rettet ind. Disse muskler arbejder med tvrgende abdominis for at holde kroppens kuffert stabil og dermed tillade lemmer af kroppen til at udfre atletiske bevgelser. Det er vigtigt at udvikle og styrke dem alle de centrale muskler p grund af deres betydning for opretholdelse af korrekt kropsholdning. Kun at fokusere p nogle aspekter af kroppens kerne kan fre til ubalancer, der kan resultere i drlige arbejdsstillinger og rygproblemer. Der findes flere typer af velser, der kan give denne afbalancerede tilgang. Workout systemer ssom yoga og pilates indgreb med kernen i en rkke forskellige mder og derved tilvejebringe en komplet kerne trning. Tilsvarende velser, der krver balance, isr dem, der bruger en workout bold eller balance board, generelt vil give en god trning for de centrale muskler.


    Hvad Er CorePower Yoga? CorePower Yoga er en form for yoga, der kombinerer styrketrning med de traditionelle spirituelle elementer af yoga. Der er tre programmer, der omfatter CorePower Yoga "Core Power, Oplsning Athletic Power, og Soul Styrke " og hver platform er skrddersyet til at passe til fitness niveauer i klassen deltagere. Denne type af magt yoga er passende for bde begyndere og erfarne yogier og sigter mod at integrere krop, sind og nd i en energisk trning. Den hinduistiske praksis Ashtanga yoga er grundlaget for CorePower Yoga. Ashtanga er en gammel indisk yoga designet til at ge fleksibiliteten og styrke kroppen og sindet. Dens ndelige aspekter kommer fra den hinduistiske tradition og er indarbejdet i rutiner. CorePower Yoga opstod fra denne skole, for det meste i Vesten, og satte fokus p den fysiske trning, samtidig med at den ndelige element mere generaliseret. Princippet om begge skoler af yoga, dog fortsat de samme: at forbinde krop og sind gennem ndedrttet for at ge fleksibiliteten og forbedre sundheden. Et af de primre ml med CorePower Yoga er udviklingen af kroppens centrale styrke. Kernen er hvad der holder kroppen oprejst, understtter kropsholdning og fleksibilitet, og fremmer en sund blodgennemstrmning og god samlet hede. Denne type yoga er undertiden udfres i et opvarmet studie, der tilskynder afgiftning gennem sved emitteret under trning, yderligere forgelse af det teknik er sunde fordele. The Core Power program CorePower Yoga tilbyder de grundlggende elementer i praksis. Dette indebrer en trning, der styrker de mave-og rygmuskler gennem en streng yoga styrke-trning rutine. Muskeltonus behandles ogs i dette program, og yogier fres gennem bevgelser som stramme og tone forskellige muskel-systemer i hele kroppen. Ved Frigrelse Athletic Power, koncentrater CorePower Yoga p fleksibilitet. Dem tager denne klasse vil typisk blive undervist rejser, der udfordrer kroppens smidighed, isr den abdominale region, ryg, hofter og bkken. Som alle CorePower Yoga-programmer, er denne fase intensiv og sger at frigre bde kroppens potentiale og kraften i sindet at udvide og omfavne de nye fornemmelser. Soul Styrke klasser bevger sig i et hurtigere tempo end de to andre programmer. Disse klasser falde ind under kategorien af "power yoga", hvilket betyder, at de intense trning foregr i et hurtigt tempo. De har ogs fokusere mere tungt p det ndelige element i praksis, udfordrende yogier at holde bent, modtagelig, og bevidste om de hurtige og stadigt skiftende oplevelser af CorePower Yoga.
    Hvad er nogle Core Styrkelse velser? Core musklerne er defineret som enhver muskel, der forbinder til ribbenene, bkken eller lnden. Der er 29 centrale muskler i alt. Styrkelse disse muskler gennem motion kan forbedre den generelle fysiske tilstand. En strk kerne giver ogs kroppen stabilitet, gr det mindre modtagelige for skade og bedre beskytter ryggen og rygsjlen. Core styrke velser vil forbedre balance, kropsholdning og sportsprstationer. Nogle af de muskler, der core styrke velser arbejde omfatter hip-flexors, musklerne i vre og nedre del af ryggen, og de ​​mavemuskler. De omfatter ogs de muskler i krop og hofte og skulder hofteholdere. Nogle lettilgngelige kerne styrke velser, der ikke krver nogen srlig udstyr omfatter: Abdominal crunches. Liggende fladt p ryggen med knene bjet og fdderne fladt p gulvet, placere dine hnder bag nakken med albuerne bjet. Hv dine skuldre op fra gulvet flytte dem mod dine kn. Langsomt og med kontrol, lavere din krop ned til lige over gulvet og gentag. Reverse crunches er ogs en effektiv kerne styrke velse. Udnytte den samme position, dine kn udarbejder fra gulvet mod brystet ved hjlp af lignende gentagelser. Plank. Ligger fladt p gulvet med ansigtet nedad, bringe dine arme i stand til at gre en simpel push up. Med hnderne p gulvet, hve din krop fra jorden, indtil dine arme er fuldt udvidet, men ikke hyper-udvidet. Stramning dine mavemuskler, denne stilling holde i ca 10 til 15 sekunder og gentag. Planker kan ogs gres i en sideleje hviler p din bjet underarm til at arbejde de skr muskler, som ogs er en del af din kerne. En simpel push up er ogs en god kerne styrke velse. Bridge. Liggende p gulvet p ryggen med bjede kn og fdderne fladt p gulvet, skal du skubbe dine hofter op og samtidig holde dine hle plantet. Klem din hofte muskler i toppen af bevgelsen, og hold i cirka tre sekunder. Gentag processen. For at give mere en mere udfordrende bro, skal du gre velsen med det ene ben forlnget, men parallelt med gulvet. Gentage samme antal gentagelser med det andet ben strkker sig parallelt med gulvet. Squats. Stende med fdderne lidt fra hinanden, bje kn og samtidig holde din ryg lige. Snk din krop, indtil lige fr dine kn strkker sig ud over dine fdder. Skub gennem dine hle udretning dine ben og vende tilbage til din udgangsposition. Mange yoga stillinger vil ogs blive betragtet kerne styrke velser. velser anvender nogen af de 29 centrale muskler ville falde ind under denne kategori.