kendskab til sygdom

-Hvordan udvikler jeg den bedste bodybuilding Biceps?

  • Hvordan udvikler jeg den bedste bodybuilding Biceps?

    Bodybuilding er en stil af vgtlftning designet til at skabe den ultimative isometrisk krop. Effektiv bodybuilding krver engagement at planlgge og stil over en lang tidsperiode. Udvikling af bodybuilding biceps krver en blanding af sammensatte velser med isolation velser i forbindelse med cykling faser af hjintensive rutiner for at stimulere muskelvkst. Den bicep muskel er placeret p den verste arm og er typisk den mest populre muskel til trning. Denne muskel er en af de mindre muskler i det menneskelige legeme og skal oplres specifikke isolation og sammensatte velser. For at opn bodybuilding biceps et program skal bruges, der genererer bde bredde og hjde p bicep hovedet. Dette giver armen bde masse og definition. Sammensatte vgtlftning velser er designet til at bruge mere end n flles bevgelse for at fuldfre elevatoren. Disse velser tillader bodybuilder til at lfte mere vgt og brnde mere muskelfiber, som genererer mere muskelmasse. For at bygge den bedste bodybuilding biceps omfatter sammensatte velser stende barbell krller, hage ups og kabel rkker i bicep rutine. Isolation vgtlftning velser er designet til at fokusere p en flles bevgelse, som typisk hjlper med definition. Isolation velser skal udfres efter sammensatte velse. Nogle af de bedste isolation velse til at skabe bodybuilding biceps er prdikant krller, koncentration krller, hammer krller, og siddende dumbbell krller. Et super st er en hj intensitet vgtlftning rutine. Enhver god bicep program br omfatte cykler af super st inden for en uge. Et super st er en velse, der krver to velser samtidigt udfrt uden en pause i mellem. En af de bedste bicep super st velser er "21 bicep velse." A 21 bicep velse er udfrt med syv reps til halvvejs op position efterfulgt af syv reps fra top til halvvejs ned punkt og endelig syv fulde bicep krller. Denne velse skal udfres i to st. Det er typisk en god finish velse for en bicep rutine. Bodybuilding krver dedikation til et specifikt program, men det krver ogs cykling faser. Kroppen hurtigt tilpasser sig vgtlftning programmer, hvilket medfrer et plateau effekt p vksten. For at modvirke denne effekt bodybuilder br ndre velse rutine p seks ugers mellemrum. Dette skaber ekstra incitament for muskelfibre og reducerer plateau effekt. Derudover br bodybuildere forsge at ge vgten lftes hver tredje uge af en cyklus. Bodybuilding ernring er et af de mest kritiske elementer til dyrkning af massive biceps. En bodybuilder skal flge en streng bodybuilding mad kost. Dette omfatter tilstrkkeligt vand, protein, kulhydrater og mineraler. Den bodybuilder er en atlet, der forsger perfektion med sin fysik. For at opn bodybuilding biceps en praktiserende lge skal fokusere p motion, ernring og kvalitet hvile mellem trning.


    Hvordan kan jeg slippe af abdominal fedt? Abdominale fedt kan vre meget vanskeligt at slippe af med. Den flles id, at du kan slippe af med det ved at gre crunches er falsk. Crunches kan forbedre mavemuskler, men det gr meget lidt for fedt selv. Abdominal fedt er forrsaget ikke kun af overdrevne kalorier og manglende motion, men ogs stress eller betndelse. Nr du spiser mere mad end din krop har brug for energi, er de ekstra kalorier lagres som fedt. Hvor fedtet er lagret bestemmes delvist af genetik og kn. Hannerne er mere tilbjelige til at lagre fedt omkring deres mave, mens kvinder er mere tilbjelige til at opbevare det omkring deres hofter og lr. Abdominal fedt kan vre et problem for nogen, dog, og kan fre til alvorlige helbredsmssige komplikationer, hvilket er hvorfor det er s vigtigt at slippe af med det. Den bedste mde, for de fleste mennesker, at slippe af med abdominal fedt er at forbruge frre kalorier end din krop krver. Dette vil krve at spise mindre, eller spise smartere, og f regelmssig motion. Et pund (ca. en halv kg) fedtstof er lig med omkring 3.500 kalorier. At miste et pund om ugen, skal du have et underskud p 3.500 kalorier mellem, hvad din krop har brug for energi, og hvad det blev leveret med gennem den mad, du spiste. Spise en strre mngde fuldkorn kan hjlpe dig med at slippe af med abdominal fedt. Fuldkorn er lettere for kroppen at omdanne til energi, og de ​​fyre op for stofskiftet, hjlper din krop til at brnde vgt hurtigere. Nr det kombineres med en masse frugt og grntsager, magert kd og fedtfattige mejeriprodukter, hele hvede produkter reducere mngden af kropsfedt en person har ved at ndre body s insulin respons. Med denne ndring er det organ, bedre i stand til at brnde allerede eksisterende fedtdepoter i abdominale omrde. Enhver velse vil bidrage til at fjerne abdominal fedt, som enhver bevgelse forbrnder kalorier. For at f den maksimale effekt, men vil du ndt til at kombinere konditions-og styrketrning. Den cardio vil bidrage til at forbrnde fedt hurtigt, mens styrketrning vil forbedre dine muskler, s de kan brnde flere kalorier i lbet af en periode. Det er vigtigt at huske, at vgten er bde vundet, og tabt, over hele kroppen. velser, der er mlrettet abs vil ikke give dig hurtigere resultater end velser, der involverer ben, arme eller endda hele kroppen. Abdominal fedt kan vre forrsaget af stress eller utilstrkkelige mngder af svn. Stress frigiver overskydende mngder af hormonet cortisol i kroppen. Kroppen reagerer p denne belastning ved at lagre ekstra fedt. Lring, og bruger, kan afspndingsteknikker hjlpe din krop til at forbrnde fedt hurtigere. For lidt svn kan reducere body s niveauer af leptin, et protein, der findes i blodet, der hjlper til at undertrykke appetitten. Jo mindre du sover, jo mere sandsynligt du er til at spise overskydende mad, hovedsagelig for energi. Kom mindst otte timers svn om natten kan ogs bidrage til at mindske mave fedt. At komme af abdominal fedt kan vre en fantastisk mde at reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes og andre liv ndre sygdomme. En mindre talje kan betyde enorme sundhedsmssige fordele. Ved at spise sundt, udver en time om dagen, og f nok afslapning og svn er det muligt at slippe af med abdominal fedt og leve et lngere, sundere liv.
    Hvordan bygger jeg Smile Muskler? Smile muskler omfatter zygomaticus store og zygomaticus mindre, som er de muskler, der trkker op i hjrnerne af dine lber, nr du smiler. De er ogs vigtige for at tygge, tale og forflger dine lber. Styrkelse disse muskler kan hjlpe med at holde din hud stram og langsom tegn p ldning ssom rynker og droopiness, p den nedre ansigt. Smile muskel velser er generelt lettere at udfre derhjemme uden srlig uddannelse eller udstyr. Der er en rkke af smil muskel velser kan du vlge at hjlpe med at opbygge ansigtsmusklerne. En af de nemmeste mder at opbygge smile musklerne kan vre at ve smilende. Eksperter anbefaler generelt strkke munden i den bredest mulige smil. Smilet ideelt br afholdes for en optlling af fem sekunder. Gentagelse af velse 10 til 12 gange per session kan hjlpe med at opbygge de ansigtsmuskler, der er ansvarlige for at smile. Nogle fitness eksperter anbefaler at udfre dette smil muskel velse, mens du trykker ned p boldene af kinderne med en til tre fingre p hver hnd, for at tilfje en vis modstand og opbygge strkere muskler. Smile muskler kan ogs drage fordel af lbe rynke velse. I denne velse ofte eksperter anbefaler puckering lberne fast, og derefter trkke dem tilbage i munden, s de wrap over tnderne. Du kan med fordel holde denne position for en optlling af ti sekunder og gentage det fem til seks gange om trningspas. At arbejde p ansigtets muskler i kinderne, holde dine lber sammen, mens du bner dine kber lidt. Sug check kd i mellem tnderne, som hvis du var at gre en fisk ansigt. Hold kind kd mellem kberne for en ti-sekunders tlling, og samtidig vre omhyggelig med ikke at bide dig selv. Fitness eksperter generelt rdgive gentage denne velse fem til seks gange. Building smile muskler kan ogs involvere udspnding og toning ansigtsmuskler, isr i kinderne. Lukning af munden med noget luft stadig inde i det, og tvinger at luft frst i den ene kind, s den anden, og derefter ind frst vre og derefter underlben, kan bidrage til at strkke og tone smil muskler i kinderne. Luften br ideelt set holdes fast i hver placering for en optlling af ti sekunder, og de ​​fleste eksperter rdgive at gentage denne velse mindst fem gange per session. lukning og bning munden bredt i 10 til 12 gentagelser kan ogs hjlpe strk og tone smil muskler. Hold munden ben s vidt muligt for en optlling af fem sekunder, og derefter hvile i et fem-sekunders tlling efter lukning af munden.