kendskab til sygdom

-Hvad er de forskellige typer af Pilates Fitness Udstyr?

  • Hvad er de forskellige typer af Pilates Fitness Udstyr?

    En person, der nsker at begynde at praktisere Pilates har mange muligheder, da der er en bred vifte af Pilates fitness-udstyr. Udstyret spnder fra simple leverancer, ssom en gummi gulvmtte eller trningsbold, at udarbejde maskiner ssom Pilates reformator. Nr det besluttes, hvilken type Pilates fitness udstyr til brug, skal en person afgre, hvad passer ind i hendes budget samt hvilket udstyr der vil give hende den trning hun har brug for. Et Pilates mat er den mest enkle af alle Pilates fitness-udstyr. Nogle praktiserende lger starter ud at gre mat velser og opdager, at de aldrig skal bruge et andet stykke udstyr. En mtte er sdvanligvis et langt, tykt stykke af gummi eller vinyl. Det meste af tiden, kan en person bruge en yogamtte for Pilates. Mtten giver masser af dmpning, mens en person gr de velser p et hrdt gulv. Det forhindrer ogs en person i at glide, nr du laver stende eller planke velser. I modstning til andre typer af Pilates fitness udstyr, men mtten ikke giver nogen modstand. En person kan tilfje ekstra udstyr til hendes mat velser, ssom modstand bands eller stabilitet bolde med henblik p at gre det svrere for trning. Reformeren er et stykke Pilates fitness udstyr, der gr yde modstand. Den bestr af en rkke kilder og remskiver, at en person kan indstilles til at lave modstanden strkere, og trning vanskeligere, eller at modstanden lysere og trning lettere. Over 100 velser blev designet til at blive udfrt p reformator. Mens reformatoren sdvanligvis findes i fitnesscentre eller studier, hjem versioner af maskinen, som kan vre mindre, brbare, og billigere, er ogs tilgngelige. Andre stykker af Pilates fitness-udstyr er designet til mere avancerede udvere. En person, der er blevet fortrolig med reformator eller kede af at gre mtten velser kan prve at bruge en Pilates stol eller trapez bordet. Stolen fs i flere stilarter, herunder dem med hndtag. En primr velse udfres p en Pilates stol indebrer sidder og trykker ned p en pedal. En person, der er i god form kan bruge en trapez tabel til at udfre komplicerede p hovedet sidde ups. Inden en person kan komme i gang med nogen form for Pilates udstyr, hun har brug for at sge instruktion. Det kan vre bedst for en nybegynder at underskrive et par private lektioner, fr du tager en gruppe klasse. Private lektioner vil hjlpe en person lre de korrekte vejrtrkning teknikker og positioner. En person, der er mere tilbjelige til at gre ting for sig selv mske nsker at lse en bog om Pilates fr du gr i gang. Pilates dvd'er og videoer er ogs tilgngelige for en person, der nsker at uddanne sig til at bruge Pilates udstyr.


    Hvad er de forskellige metoder til mave Toning? Der er flere forskellige metoder til mave toning. I alle disse metoder, er mlet at virksomheden og styrke musklerne i maven omrdet, forbedring af konditionen og udseende. Mange mennesker bruger velser, der er rettet mod det omrde specifikt, ssom crunches, mens andre foretrkker mere generelle aerob trning eller hele kroppen velser, der arbejder maven omrde sammen med resten af kroppen. Crunches er en flles metode til mave toning. De menes at vre en effektiv teknik til at styrke og tone mavemusklerne og at brnde fedt omkring midtersektionen. Crunches ligner sidde ups, men krver den vre del af ryggen at blive lftet i stedet for hele ryggen. Crunches kan opns ved liggende fladt p ryggen, bje knene, placere hnderne bag hovedet og mens ordregivende maven muskler, og lfte den verste del af ryggen. Den person br udnder, nr du lfter og inhalere nr vender tilbage til den oprindelige position. Dette br gentages flere gange. Nr man overvejer de forskellige metoder til mave toning, er aerobe motion menes at vre en af de bedste metoder. Denne type velse bestr af arbejdstiden de store muskler i en periode, mens opretholde 60 til 80 procent af den maksimale puls. velser ssom gture, svmning, jogging, langrend, og aerob klasser omfatter aerob motion. Denne metode er ikke alene forbrnder fedt fra maven, men fra hele kroppen. Mave toning kan ogs omfatte udfre velser, der involverer arbejder hele kroppen, leddene, og de ​​strre muskler kombineret med crunches. Med denne metode, er crunches vigtig, men kun som en lille del af trningen. Nr de strre muskler bliver bearbejdet, er hormoner frigives i kroppen, der kan hjlpe forbrnde fedt og opbygge muskler. Den puls og stofskifte, den hastighed, hvormed kroppen bruger energi, er ogs steget. Nr disse priser er steget, er kalorieforbrnding mere effektivt. Selvom der er mange forskellige metoder til mave toning, ndre kost er en af de mest vigtige ting at gre for at disse metoder til at vre effektiv. Hvis den person, der udver ikke spise ret, han eller hun er usandsynligt at se store resultater. At f de rigtige mngder af protein, kulhydrater og fedt i kosten kan hjlpe kroppen til at forblive sund og opretholde muskelmasse. Fdevarer, der er hjt proteinindhold omfatter kd, fisk, g, mlkeprodukter, bnner, soja, ndder og fr. Carbohydrater kan findes i fdevarer som korn, kerner, brd, ris, sukker, visse fedtstoffer, bnner og frugt. Ndder, smr, olie, og nogle kd er et par fdevarer, der indeholder fedt. Ud over at udve og spise rigtigt, er det ogs vigtigt at skre ned p kalorierne, for at brnde fedt omkring den midterste del.
    Hvad er de forskellige typer af brystet Strkker? Mens brystet strkninger er en fantastisk mde at slappe af og strkke efter lfte vgte med brystmusklerne, kan de vre srligt gavnligt for dem med nakke-eller rygsmerter. Uanset om de er vant til at strkke efter trning eller sttte nakke og ryg, er der flere grundlggende brystet strkninger, der kan udfres nsten hvor som helst. Den drkarm eller vg hjrne stretch, stolen strkning, den stabilitet bolden stretch, og gulvet brystet hvert vrk for at strkke brystmusklerne, styrke dem, og lindre nakke og ryg af get pres. Den drkarm eller hjrne vg stretch, da det navnet antyder, kan udfres p en drkarm eller hjrne vg. Du skal blot st overfor drkarmen eller vggen hjrne med begge fdder skulder-bredde fra hinanden. Placer den ene hnd mod drkarmen af vg og holde fingerspidserne i samme hjde som skulderen. Kontrakt mavemusklerne og ikke arch ryggen, mens du skubber kroppen mod hjrnet eller en portal. Hold denne stilling i omkring 15 til 20 sekunder, slappe af i yderligere 30 sekunder, og derefter gentage processen ti gange. Bryst strkninger kan gres p arbejde eller skole, s godt. En af de bedste brystet strkninger sker, mens du sidder p et kontor eller skole skrivebord. Scoot fremad, indtil du sidder p kanten af stolen. Med begge arme bag ryggen, interlock fingrene p begge hnder og hve armen bag dig, indtil du mrke strkket. Et andet skrivebord brystet strk kan opns ved at stte begge hnder bag hovedet og bne albuerne ved at trkke dem tilbage. En af de nemmeste brystet strkninger kan gres derhjemme eller p gym. Det eneste stykke udstyr ndvendig, er en stor stabilitet bold. Du skal blot ligge p ryggen, p bolden. bne arme op, s de hnger p hver side af kroppen p samme mde som en flyvemaskine. Mrk strkket i cirka 20 sekunder. Slap af og gentag omkring ti gange. Der er mange brystet strkninger, der er gjort p gulvet, normalt i hjemmet eller p gym. En af de mest nyttige dem stammede fra en yoga manvre. Du skal blot knle p jorden, s skinnebenene og fdder er parallelt med gulvet. Folde begge hnder, sledes at fingrene griber ind i hinanden og udvide armene foran kroppen. Vend hndfladerne udad, mens fingrene er lst. Flyt derefter skuldrene op og overarmene over hovedet, mens flelse strkket.