kendskab til sygdom

-Hvad Er Kardiorespiratorisk Fitness?

  • Hvad Er Kardiorespiratorisk Fitness?

    Kardiorespiratorisk fitness refererer til hvor godt kroppen kan flytte ilt fra blodet til musklerne under langvarig fysisk trning. Absorption af oxygen og produktion af adenosintriphosphat (ATP) af muskler kaldes ogs som kardiorespiratorisk fitness. ATP anvendes til cellulr aktivitet i kroppen, nr cellulre energi er lavt. I et fitness indstilling, kardiorespiratorisk fitness ofte opdelt i transport af ilt og absorption og brug af ilt. Transport af ilt begynder under indnding. Oxygen ledes ind i lungerne og absorberes af kapillrerne. Nr oxygen passerer gennem hjertet, skubbes ud til forskellige muskler og organer, hvor oxygen absorberes fr blodet tilbage til hjertet og til sidst tilbage til lungerne mere ilt. Det frste trin af kardiorespiratorisk fitness mler, hvor effektiv denne proces i kroppen. Nr oxygen nr musklerne, det andet trin i kardiorespiratorisk fitness begynder. Musklerne skal arbejde for at optage ilt og generere ATP. Flere muskler i et givet omrde typisk betyde mere kapillrer. Yderligere kapillrer kan forbedre denne form for fitness. Frst optaget, mitokondrier omdanne denne ilt til ATP. Mitokondrier er sm organeller, der er ansvarlige for forskellige aspekter af celle sundhed og energiproduktion. Opbygning kardiorespiratorisk fitness indebrer etablering af mere muskelvv og ge lungekapacitet gennem aerobe og anaerobe aktivitet. Aerob aktivitet refererer til udve krver hyppige ilt udveksling, ssom lb, jogging, eller svmning. Anaerob aktivitet ikke krver hje niveauer af ilt. Disse velser kan omfatte vgttrning og udspnding. Aerob og anaerob aktivitet arbejder sammen om at ge kardiorespiratorisk fitness. Aerob aktivitet kan bidrage til at ge lungekapacitet og transport af oxygen fra lungerne til blodet. Anaerob aktivitet arbejder for at ge muskelmassen for yderligere oxygenabsorberende kapillrer, og bedre effektivitet oxygenabsorption. Der er tre almindelige former for kardiorespiratorisk motion "simple, moderat og ukontrollerede. Simple velser omfatter gture, jogging, og elliptiske uddannelse. Moderate velser omfatter svmning, in-line skating, og hoppe reb. Ukontrollrbare velser kan vre mere sjov, men puls og intensitet er ofte afhngig af individuelle situation og dygtighed niveau. Disse velser kan omfatte basketball, baseball, og volleyball. Kardiorespiratorisk fitness typisk reagerer p arbejde ud 20 til 60 minutter per session. Det er vigtigt at fastholde energi-niveauer og opmrksomhed p motion under aktivitet, for at ge fitness niveauer og mindske risikoen for skader. Nogle begyndere finder det lettere at bryde op velse i to til tre mindre sessioner per dag. For eksempel er arbejder ud tre gange om dagen i 10 minutter p samme mde som 30 minutters motion.


    Hvad Er Kardiorespiratorisk Endurance? Kardiorespiratorisk udholdenhed er evnen af hjertet og lungerne til at absorbere, transport og udnytte ilt over en lngere periode af fysisk anstrengelse. Som en af de fire primre komponenter af fysisk kondition, er cardiorespiratory udholdenhed et vigtigt ml for den generelle sundhed og fitness. Alder, genetik og fysisk condition alle spiller en rolle i en persons kardiorespiratorisk udholdenhed. En rkke biofysiske tests, herunder maksimal mngde ilt forbrug (VO2max,) pulsmling, og shuttle kre tests bruges til at mle kardiorespiratorisk udholdenhed. En meget egnet individ vil kunne udfre trning ved en strre intensitet over en lngere varighed, medens den selv forbruger en mindre mngde oxygen end en mindre egnet person. Regelmssig deltagelse i aerobe aktiviteter vil normalt forbedre ydeevnen p fysiske test. Kardiorespiratorisk udholdenhed er en funktion af bde genetiske potentiale og fysisk tilpasning. Vedtage en aerob trning program kan ge udholdenhed ved at styrke hjertemusklen og ge lunge volumen. Med en forbedret evne til at optage ilt og levere det til arbejdende muskler, er de muskler i stand til at fortstte aktiviteten lngere uden trthed. Fysisk condition skaber kardiorespiratoriske tilpasninger p et mikroskopisk niveau. Lungerne sig selv og de ​​muskler de tjeneste er udstyret med et tt net af kapillrer for gas udveksling. Regelmssig aerob motion vil forge koncentrationen af dette netvrk, stigende oxygentilgngelighed. Derudover vil aerobic forge strrelsen og antallet af mitokondrier i hver muskelcelle. Mitokondrierne udnytte ilt at frigre energi fra fdevarer nringsstoffer. En forgelse af antallet af disse cellulre energi fabrikker betyder, at cellerne er bedre i stand til effektivt at udnytte den leverede oxygen til strmmen muskelaktivitet. Kardiorespiratorisk trning er normalt fokuseret p at opn og opretholde en forudbestemt procentdel af maksimal hjertefrekvens. Maksimal puls beregnes ved at trkke alder fra 220. Trningsprogrammer normalt indebre 15 til 60 minutter uafbrudt aktivitet ved 40 til 85% af maksimal puls, med mindre fit enkeltpersoner, der arbejder i den lavere ende af hvert omrde, og ge tid og intensitet med forbedret kondition. Novice aktiviteter for hjerte-kar-conditioning omfatter gang , stationr cykling, svmning og vandaerobic. Som fitness stiger, kan kardiorespiratoriske udholdenhed forbedres gennem lys jogging og gruppe fitness klasser. Nr en hj grad af konditionering er opnet, kan avancerede atleter arbejde p at ge VO2max, og forberede sig til konkurrenceidrt ved hjlp af komplekse bevgelser, interval uddannelse, og cross-uddannelsesprogrammer arbejder nr den anaerobe trskel.
    Hvad Er Kardiorespiratorisk System? Den kardiorespiratorisk system bestr af to separate st organer, der er afhngige af hinanden for at fungere korrekt. Den omfatter hjerte og arterier, vener og kapillarer, som gr det muligt oxygen udveksles mellem lungerne at passere ind i blodbanen til cellerne. ndedrtsorganer omfatter lunger, mellemgulv, bronkier og mund og nse, gennem hvilken oxygen er rettet mod luft skke og absorberes ind i blodstrmmen. Gassen udveksling mellem ilt og kuldioxid er en proces, en person kan ikke leve uden. Tilstrkkelig motion kan ge lungernes kapacitet og styrken af hjertet, s mere blod kan pumpes, og mere ilt absorberes. Air med ilt passerer ind i kardiorespiratorisk systemet fra mund og nse gennem luftrret, bronkier og bronkiole rr. Dybt i lungerne er luft skke kaldet alveolerne, hvor oxygen passerer ind i blodet og carbondioxid fjernes fra blodstrmmen. Et netvrk af kapillrer omgiver det tynde cellelag i alveolerne, og transport oxygen til kroppen via lungepulsren. En af de vigtigste respiratoriske organer er membranen, en muskel, der hjlper bevger lungerne med henblik p indnding og udnding luft. Lunger er ikke muskulre organer, s atletisk motion ofte fokuseret p membranen for at ge lungekapacitet. Hjertet bestr af fire kamre, der giver blod til at indtaste, passere gennem lungerne, og udgang til resten af kroppen. Ventiler hjlpe med at flytte blod i den rigtige retning, og jo strkere hjerte er, jo mere blod det kan skubbe ud hver gang det slr. For atleter, betyder det, at den kardiorespiratorisk systemet kan transportere strre mngder af ilt og nringsstoffer til forskellige omrder af kroppen hurtigere. Uddannelse krver en forstelse af, hvor meget ilt kan blive indndet under hver minut. Foranstaltningen er ofte lavet i forhold til en atletisk persona s vgt til at bestemme en optimal velse niveau. Kardiorespiratorisk systemets funktion bestemmes ogs p celleniveau. Nr en person udver ofte, det udlser dannelsen af mitokondrier i celler. Mitokondrier lave et stof kaldet adenosin trifosfat (ATP), der bruges af kroppen som energi. Enzymer ogs sttte i body s evne til at gre effektiv brug af ilt. Ud over at udveksle respirationsgasser, tager cardiorespiratory system ud mlkesyre, urinstof og andre metaboliske affald, regulerer surhedsgraden af blod, og flytter enzymer og hormoner i hele kroppen.