kendskab til sygdom

-Hvad er de bedste hjt proteinindhold Snacks?

  • Hvad er de bedste hjt proteinindhold Snacks?

    Spise hjt proteinindhold snacks mellem mltiderne hjlper afvrge sult og holder energi niveauer konsekvent. Disse snacks ogs til at n den anbefalede daglige proteinindtag p 0,8 g pr 2,2. (1 kg) kropsvgt fastsat af det amerikanske Department of Agriculture. Hvorvidt krydrede eller sde godbidder nskes, er der mange hjt proteinindhold snacks tilgngelige. Look at visse oste, mlkeprodukter, soja, g, ndder og fr, jordnddesmr, og bnner til at give opfylde hjt proteinindhold snacks. Flere slags ost giver en sund servering af protein. En ounce af hrd ost, s som cheddar, indeholder 6-7 gram protein. Cheddar kuber p proteinrige kiks beriger fordelene ved en ost snack. Hytteost prale endnu mere protein ved 25 g pr kop til fedtfrie sorter til 31 g for en kop 2% fedt hytteost. Andre mejeriprodukter bortset fra ost ogs er naturligt rige p protein. De fleste yoghurt indeholde alt fra 7 til 13 gram protein per portion, og er blandt de sde muligheder for hjt proteinindhold snacks. Grsk yoghurt "en tykkere, mere cremet form end andre yoghurt " er srlig hj i protein. Nogle mrker indeholder opad p 20 g pr kop. De, der ikke tler mlkeprodukter godt kan stadig finde hjt proteinindhold snack muligheder i sojaprodukter. En kop sojamlk har omkring 11 g protein. Eller koge en servering af edamame, en kop af sojabnner indeholder 22 g protein. g ogs er gode kilder til protein. En stor hele g indeholder 6-7 gram protein, og det hvide alene har omkring 3,5 g pr g. Selvom mske en utraditionel valg, er g alsidige som hjt proteinindhold snacks. Forvrnge et par eller lave en ggehvide omelet for en hurtig snack. En god to-go mulighed er at hard-koge et g, slice det p midten, ggeblomme fjerne, og skeen i hummus, der brer yderligere 1 g protein pr spsk. Ndder og fr ogs er sunde protein snacks. En ounce af pistaciendder, jordndder eller mandler har 6 g protein. Parandder, hasselndder, cashewndder, kastanjer og valndder alle indeholder omkring 4 g protein pr ounce. En kop solsikkefr eller grskarkerner har omkring 5 g protein. Skabe en varieret og sund god protein snack ved at blande ndder og fr sammen i en trail mix. Spreads fremstillet af ndder giver ogs snacks hjt proteinindhold. En spiseskefuld af jordnddesmr, for eksempel har omkring 5 g protein. Spred jordnddesmr p hj-protein brd eller kiks til en god snack. Beans giver nogle af de hjeste belb af protein per portion af en fdevare, og kan tjene som base for en rkke af dips og opslag. Lav en salat af marine, store nordlige, og kidneybnner, som alle indeholder omkring 15 g protein pr kop kogt. En anden mulighed er at stte de kogte bnner i en foodprocessor med olivenolie, hvidlg, og nskede krydderier til at skabe et hjt proteinindhold dip. Kikrter, den vigtigste ingrediens i hummus, har omkring 15 g protein pr kop. Roast kogte, drnede kikrter med chili pulver og en tvangsindlsning af citronsaft indtil brunet p at skabe et hjt proteinindhold og brbare snack.


    Hvad er den bedste Kolesterol Diet? Iflge American Heart Association, har mere end 106.000.000 amerikanere over 20 r forhjede niveauer af kolesterol. Da hjt kolesterol overstter til en get risiko for at lide et hjerteanfald eller slagtilflde, en kolesterol kost for at reducere disse og andre risici normalt anbefales. Faktisk er de fleste patienter tilskyndes til at overholde srlige kostbehov foranstaltninger for at kaste overskydende vgt, fr der gribes til kolesterolsnkende medicin. Men hvad der kan betragtes som den bedste kolesterol kost ofte varierer mellem individer. For eksempel, eksisterende medicinske tilstande, ssom diabetes er vigtige faktorer, der skal overvejes. Mlet for enhver kolesterol kost er den samme, selvom: at reducere cirkulerende niveauer af lipoproteiner med lav densitet (LDL, den drlige form for kolesterol) og ge high-density lipoprotein (HDL). Generelt er dette ml ns ved at reducere indtaget af mttede og trans-fedt fdevarer og stigende forbrug af friske grntsager, frugter, hele korn, og magert kd. The National Heart, Lung, og Blood Association s National Cholesterol Education Program (NCEP) har videreudviklet disse anbefalinger ved at udstede srlige retningslinjer vedrrende begrnsning af fedtstoffer. Iflge NCEP, den bedste kolesterol kost for de fleste mennesker krver, at forbruget af 300 mg eller mindre pr dag af total cholesterol. Total fedt indtag br ikke overstige 30 procent af daglige kalorier. Desuden br der ikke mere end 10 procent af daglige kalorier reprsentere samlede indtag af mttet fedt. For dem, der allerede har haft et hjerteanfald, er en mere restriktiv kolesterol kost anbefales. Denne dit, undertiden benvnt Trin II Diet, foresls ogs for folk, der har et totalt cholesterol-niveau ved eller over 240 mg / dl, hvilket indikerer en get risiko for hjertesygdom. Iflge disse retningslinjer, br den samlede mttet fedt indtag ikke overstige syv procent af kalorier og total kolesterol br ikke overstige 30 procent af daglige kalorier. I 2001 udgav den NCEP nye retningslinjer er kendt som den terapeutiske ndringer i livsstil (TLC) kolesterol kost. Denne dit fordel dem med hjt kolesterol og eksisterende hjertesygdomme, svel som dem med metaboliske lidelser, herunder diabetes. Generelt anbefalingerne er de samme som dem beskrevet i Trin II kost ovenfor. Imidlertid ogs tillader total fedt til at komme 25-30 procent af total kalorieindtagelse, med 10 procent eller mindre er flerumttede fedtsyrer. Desuden br de fleste fedtindtag vre monoumttet, da denne form for fedt naturligt reducerer LDL-kolesterol. Uden hjlp af en ditist til rent faktisk at skrive en daglig menu, kan det vre svrt at holde styr p fedt begrnsning og indtagelse. S af praktiske rsager, er flgende et eksempel p, hvad TLC kost kunne se ud p daglig basis: Magert kd, fjerkr, fisk, blgfrugter: 5 ounces (141,75 gram) eller derunder pr dag Mejeriprodukter (fedtfattig) : 2-3 one-ounce (28,35 gram) portioner om dagen * korn, brd, ris, pasta: 6-11 en halv til n-ounce (14,17 til 28,35 gram) portioner per dag Grntsager: 3-5 one-cup (240 ml) portioner per dag Fats: 6-8 one-teskefuld (5 ml) portioner om dagen * Bemrk, at mens ggeblommer er begrnset til kun 2-3 om ugen, er der ingen begrnsning p ggehvider
    Hvad er de bedste velser for toning Abs? Mange mennesker, der anses fit og tonet stadig bre ekstra vgt p deres abdominale omrder, og dette kunne vre en generel slaphed eller i former, som mange mennesker kalder krlighed hndtag, reservedele dk eller pooches. Mange mnd og kvinder strber efter at have flade maver og tonede mavemuskler, men det kan vre en vanskelig proces at opn de nskede resultater. Det strste problem er, at mange mennesker har strke mavemuskler, men de er dkket op af fedt og overvgt. Men med en reduceret kalorieindhold kost og specifik trning designet til at mlrette det korrekte omrde, er toning abs muligt. De bedste velser for toning abs fokus p tre hovedomrder:. Den vre abs, nedre mavemuskler og obliques De vre abs er placeret over naval og bruges, nr du lfter hovedet, nakke og skuldre i en grundlggende stykket. De fleste velser for toning abs p dette omrde er forskellige versioner af sit-up. Den grundlggende sidde-up begynder ved at ligge med forsiden opad p jorden, med bjede kn og fdderne fladt p jorden. Hnderne er placeret bag hovedet eller holdes tt til forsiden af kroppen, og den velse bestr af sidder op ved at bringe hovedet s tt p knene som muligt. Andre variationer omfatter kn-in-the-air sit-up, vride sit-ups og vrid-the-kn-in-the-air sidde-up. Nedre mavemuskler ligger under den flde og er en af mest brug for kerne muskelgrupper, fordi de typisk understtter ryggen og rygsjlen. Disse ogs er nogle af de mest vanskelige ab muskelgrupper til tone. Toning abs p dette omrde sdvanligvis indeholder velser udfres ved at lfte og snke benene, og mange Pilates trning udnytte dem. Et eksempel p denne type velse er, nr en mand ligger fladt p ryggen, med benene forlnget lige, og derefter langsomt hver benene fra jorden i en opadgende bevgelse, indtil hans fodsler er over hans hofter. Han derefter langsomt snker benene nedad "men doesn t lad dem rre gulvet " og derefter gentager den opadgende bevgelse. obliques er vertikale muskler placeret p siderne af taljen og er de muskler, der bestemmer, hvor slank den talje vises. De har ofte er de mest let tonet mavemusklerne og kan give de hurtigste synlige resultater. Toning abs p dette omrde omfatter normalt velser gres fra liggende p siden. Et eksempel er den skr stykket, som begynder i lejet-on-the-sideleje, med bjede kn, en hnd p taljen og dels bag hovedet. Den person simpelthen lfter sit hoved og kn sammen i n bevgelse, og gentager derefter bevgelse i en serie af gentagelser.