kendskab til sygdom

-Hvad er en russisk Twist?

  • Hvad er en russisk Twist?

    En russisk twist er en abdominal velse, der bygger eksplosivitet i de centrale muskler og hjlper med at udvikle mavemusklerne. velsen involverer balancere sine balder p gulvet, mens vride overkroppen til venstre og hjre. Sammen med ab velser ssom sit-ups og crunches, er russiske drejninger afgrende for at opn en flad mave eller "six pack". De er ogs er til gavn for atleter, der deltager i sport, der krver eksplosiv overkroppen bevgelse, ssom baseball, boksning, golf og hockey. at udfre en russisk twist, br atleten frste lgn p hans eller hendes ryg. Atleten skal derefter bje knene til startpositionen af en standard sidde op "knene br vre p omkring en 90 graders vinkel og lr og skinneben skal bde vre omkring 45 grader fra gulvet. Atleten derefter hver hans eller hendes torso op fra gulvet, indtil det ogs er nogenlunde p en 45-graders vinkel. Armene skal vre lige ud foran atlet, med hnderne placeret lige over knene uden at rre dem. Fra denne position atleten begynder den russiske twist ved at dreje overkroppen, sledes at armene bevger sig enten til hjre eller venstre . Nr han eller hun har drejet s langt som muligt i en retning, br atlet returnere armene til udgangsstillingen, fr dreje i den modsatte retning. Den langsommere bevgelsen af twist er, den russiske twist det mere intenst vil arbejde mavemusklerne. Der er flere variationer af den russiske twist. I stedet for at udvide arme lige, kan en atlet fold hnderne sammen eller bje armene og holde hnderne i "bn" position. Det er ogs muligt at udfre en lbende russisk twist ved at holde en vgtet vgtstang p skuldrene under drejning. Der er ogs den stabilitet bolden russisk twist, hvilket indebrer at udfre en standard russisk twist mens hvile overkroppen p en stabilitet bold. Det er ogs muligt at tilfje intensitet til den standard russiske twist blot ved at holde vgte i hnderne, mens de udfrer velsen. Uanset hvilken variant en atlet vlger, er det vigtigt at bevare kontrollen og korrekte form under hele velsen. Mens vride br ryggen altid forblive lige, og der br ikke vre kurven til skuldrene. Ogs, kan benene lftes lidt under trningen, men det er vigtigt at holde dem bjet i en konsekvent vinkel, fordi det hjlper isolere mavemusklerne. Hovedet skal vre i trd med skuldrene p alle tidspunkter.


    Hvad er en russisk Kettlebell? En russisk kettlebell er et stykke trningsredskab, der hjlper med at forbedre muskelstyrke, udholdenhed og smidighed. Det er formen p en kanonkugle eller bowlingkugle med et hndtag i den ene ende og en flad bund p den anden. Kettlebells er typisk fremstillet af jern. Den frste omtale af kettlebells var i 1704. Den russiske navn for stykke udstyr er girya. ofte anses for akavet at bruge p grund af den form og hndtaget, denne kejtethed er det der gr en russisk kettlebell en god mde at udve. Den mest almindelige velse er swing, hvor muskler skabes og kalorier er brndt p samme tid. Andre russiske kettlebell velser er det st op, det rene og pressen, squat, og snatch. P grund af den vanskelige karakter af udstyret, anbefales det, at brugerne frst arbejde med en kvalificeret instruktr. En instruktr kan undervise brugerne den korrekte teknik og kropsholdning. Korrekt trning vil ogs gre en bruger opmrksom p de almindelige skader som flge af forkert teknik. Disse skader opstr som regel til halsen, ryggen, og ryg. russiske kettlebell velser kan forbedre fleksibilitet og aerob fitness og ogs opbygge styrke. De fuldstndige kropsbevgelser involveret i kettlebell velser betyder, at brugeren er involveret i en intens trning af hele kroppen. Specifikke muskelgrupper der er mlrettet er glutes, hamstrings, ldeltoids, trapezius og skulder stabilisatorer. Da trning er intense, mest kettlebell velse regimer er korte, en 10 minutters trning tre gange om ugen vil normalt vise fordele. Folk i alle aldre og motion evne kan f ydelser fra det russiske kettlebell. Det eneste udstyr, der krves til denne type velse er en kettlebell selv, selv om de fleste brugere starter med to. Woman almindeligt brug kettlebells, der er mellem 16 og 26 pounds (7,25 og 11,79 kg), mens mnd normalt bruger dem, der er mellem 35 og 44 pounds (15,87 og 19,95 kg). Der er kettlebells, der vejer mere, men de er for mere avancerede atleter. Det anbefales, at begyndere begynde at bruge den russiske kettlebell p en lavere vgt. Den vsentligste forskel mellem en kettlebell trning og en hndvgt trning er relateret til muskelgrupper. Kettlebell velser involvere flere muskelgrupper p n gang, mens de dumbbell velser fokusere p n bestemt muskel gruppe. Frie vgte, ligesom hndvgte, er godt, hvis brugeren arbejder p en isoleret muskel gruppe eller er p udkig efter en billig og enkel mde at tone hans eller hendes krop, men en russisk kettlebell vil give en mere intens trning.